مراحب
اليوم اكلت لقتمين
خيز مع بيض
وشريت كاسه شاي
الغدا كبسه وايدم وسلطه يمكن اكلات خمس عشر لقمه
مع اليدام والسلطه بدون مشروي
المغرب قضمه تفاح وبس
ZZMMZZ
•
السلام عليكم كيفكم يبنات انا كنت معاكم قبل كذا ومشاءالله وثل وزني 55بس ﻻجعت كم كيلو دحين وزني 58طبعا رجعتها خلال ثلاث شهور كنت بس جالسه واكل وانام ماعندي شغل وشغاله فيه ومافي وقت اسوي رياضه ودحين رجعتلكم ابغى اوصل 50 ان شاءالله طولي 157 ووزني 58
الصفحة الأخيرة
اكل المطاعم لازم اتشطبي عليه بالمره يعني مره بالشهر
الرز لااااازم رز ابيض سااااده من غير زيت و6 ملاعق فقط
الشوكولاته خليها مره بالاسبوع
الخبز او التوست او السندوش لاااازم بر او نخاله حتى تحسي بالشبع
والموياااا لازم لترين المويا يساعد بالنحف ويحسسك بالشبع
اعطيك مثال وانتي حاولي تمشين عليه وتعدلين حسب رغبتك
فطورك - جبنه قليلة الدسم ملعقه او 2 بيض او 3 ملاعق فول او ملعقة لبنه
مع 2 توست + صحن سلطه ضروري ولو حبيتي كاسة حليب
غداك - 6 ملاعق رز ابيض + سلطه + ايدام وقطعة دجاج او الحم قد نص الكف
عشاك خفيف زبادي قليل الدسم - 2 فاكهه
حلو العشاء من غير نشويات ولو ماقدرتي خذي معاه توسته وحده مع جبنه
وبس
وامشي نص ساعه يومياً وشوفي وزنك كيف يصيرر