صبآح الخير ي رشيقات *_*
مرررررررره عجبني نظام النقاط ودخل مزاجي توني تقريبا فهمت طريقته شوي يعني بحساب النقاط وكذآ المهم راح امشي ع الجدول الي شوفته اول الصفحه
راح ابتدي معآكم من بكرا ان شاءالله وآكتب يوميآتي وراح انتظم عليه لانه يشبه نظام التخفيف الي ماشيه عليه..
وزني 79
لهدف الاول 75
صبآح الخير ي رشيقات *_*
مرررررررره عجبني نظام النقاط ودخل مزاجي توني تقريبا فهمت طريقته شوي...
على الريق كوب قرفة بملعقة شاي عسل = 0.5 نقطة
الفطور = 1 موز = 1 نقطة
1يوسفي= 1
15 حبة التوت الازرق(بلو بيري )= 1 نقطة
سناك = حلى بحجم الاصبع = 1 نقطة
الغداء= 100 غم كينوا = 7 نقاط ( مثل حساب الرز بالملعقة 12ملعقة اكل =5 نقاط)
3 كوب خضار مسلوقة = 3 نقاط
1ملعقة اكل لحم مفروم=1 نقطة
سناك = كوب حليب خالي الدسم = 1 نقطة
نصف ملعقة اكل نخالة الشوفان = 0.5 نصف نقطة
3 حبات تمر = 1 نقطة
العشاء = 30 حبة توت ازرق (بلو بيري )= 2 نقطة
المجموع = 20 من مجموع 22
التوفير= 2 نقطة
الرياضة= 10 دقيقة ستيب
الماء = لتر