ياعمري والله اﻷه يبارك فيك

افرضي ماوفرت ولانقطه يعني اخذ باليوم المفتوح 40نقطه صح كذا ؟؟؟؟؟؟؟


طيب لو وفرت اخذ 40مع اللي وفرت؟؟؟؟

هل هو ضروري اليوم المفتوح؟؟؟؟

22 نقطة لليوم
يومي الاحد
الفطور
3ملاعق كبيرة كورن فليكس(1)نقطة
فنجان شاهي حليب ملعقة صغيرة سكر=1


الغداء
9ملاعق رز بالتونة بصلصة طماطم مطبوخه بزيت التونة=7
علبة صغيرة عصير سن توب=1.5
مخلل خيار


بعد الغداء عصرت 3 ليمون وشربتهم بدون ماء


سناك 3حبات مالتيزر =2
قطعه صغيره قد 3 اصابع كيك باسكن روبنز=5خبصتها (بمناسبة سلامة الوالد)


المغرب شربت كوب مغلي ليمون وكمون


العشاء
حبه تفاح اخضر=1
بيضة مسلوقة+نصف رغيف مفرود خبزاسمر=4


شربت 8كاسات ماء
اوربتراك15دقيقة
رياضة البطن 50 مرة
اليوم فيا جوع موطبيعي وماسكة نفسي الله المستعان


الله ينحفنا بصحة وعافية

يوم الاحد
شربت 2كاس ماء دافي بعدها ب10 دقايق
الافطار توست ابيض نقطتين
جبن مثلث نقطه
حليب بشاهي ملعقه واحده سكر نقطتين الافطار 5نقاط
بعد بساعتين كاكاو 4 نقاط
شاهي بحليب سايل بدون سكر نقطه السناك 5نقاط
الغداء بعدها بي ثلاث ساعات توست ابيض نقطتين
بيض مسلوق نقطتين وسلطة
عصير سنتوب صغير نقطه الغداء 5نقاط
شاي بحليب ملعقة سكر نقطتين
بسكويت شاهي عدد 4 حبات نقطه السناك 3
والعشاء خضار مسلوقه وبنام بعد العشاء بثلاث ساعات العشاء 0
انا اخذ 24 نقطه ونقاط المستهلكه 18 نقطه والمتوفره 6

نسيت الرياضه مشي نصف ساعة وبشرب يانسون له فايده عظيمه في هضم طبعا بدون سكر

نقاطي 19

بعد الفجر كوب عصير ليمون نقطه

7تمرات وملعقة عسل صغيره نقطتين

توست نخاله مع الحشوه نقطتين

الظهر 10ملاعق مكرونه مع رجل دجاج 4نقاط
العصر بسكوت محشي كريمه 3حبات بنقطتين
.


بعد المغرب 3تمرات نقطه

تفاحه صفر نقطه

العشاء 10ملاعق رز وسلطه السلطه صفر وزيت زيتون نقطه والرز 3نقاط
الرياضه مافيه

صح كذا حسابي

واليوم ناويه اكل مكرونة بشاميل 10ملاعق كم فيها