غفران550 :

صباح الخيرات لأحلى رشيقات الحمد لله اليوم 1من اللفل 2تم الله يفرج همكم ويبعد عنكم كل شر امين يارب

صباح الخيرات لأحلى رشيقات الحمد لله اليوم 1من اللفل 2تم الله يفرج همكم ويبعد عنكم كل شر امين يارب

وش اسمه ذا :

اليوم 6 المستوى الاول الحمدلله لياقتي عاليه اليوم راح امشي نص ساعه يا زين ما شاء الله تبارك الله من جد المعوذات ابدا لا تنسينها بعد صلاه الفجر و بعد صلاه المغرب والله أختي عمرها عشر سنوات تخيلي عينها بس لونها عسلي فاتح والله ما شافت خير يعني سبب تحسين الواحد ما يحسد علشانه لها اربع سنوات تراجع في تخصصي العيون وفي الاخير طلع حسد

اليوم 6 المستوى الاول الحمدلله لياقتي عاليه اليوم راح امشي نص ساعه يا زين ما شاء الله تبارك...

zain^jordan :

دعد صباح الخير حبيبتي... حلو اقتراحك وممكن يفيد بنات كثير.. بس بالنسبة لإلي ما بقتنع بأي ريجيم بيعتمد على نوع معين من الاكل.. لإنو بحس بعد ما يخلص الريجيم وترجعي لأكلك الطبيعي اكيد بيرجع الوزن... فأحسن شي الانظمة اللي فيها كل الاكل الموجود بالهرم الغذائي.. جربي ايلين الناشف مع البنات وراح تستفيدي... حبيبتي صدقيني راح تستفيدي كثييير بهالشهرين راح تنشد عندك الترهلات ويتغير شكل جسمك.. وبالعكس ما دام زواجك بعد شهرين هادا اكبر حافز.. وبذكرك انو الرياضة حتى مفعولها رهيب على بشرة الوجه خصوصا مع الاكل الصحي.. والله يتمملك على خير.. i will حبيبتي خليهم يوم الخميس احلى مع البنات :) رشيقتنا الحلوة نظام ايلين الناشف ينحفك بأول اسبوع 3 كيلو... واذا حابة بحطلك الورقة اللي عندي من ايام كنت براجع معاها.. ورقي اسهل واحلى وفيو معكرونة كتير عشان كنت اقوللها اني بحب المعكرونة... حبيبتي حاولي ما تنقطعي عن التمرين اكثر يومين عشان ما يصير صعب انك ترجعي ومعليش عالتفكير وهالقصص وكليها لرب العالمين... تسلمي حبيبتي وسلامتها اختك الصغيرة ان شاء الله معافية.... وانا فعلا كان الي تجارب مريرة مع عيون الناس وحسدهم مع اني والحمد لله ما احب افكر بهالموضوع كثير.... وسن.... تسلمي حبيبتي على الموضوع الرائع قرأتو واستفدت منو.... وبعدين عنجد من كل عقلك مفكرة الموضوع ما الو علاقة بالتمارين...هههههه بالعكس لسه قبل كم يوم بقول انو نصف العلاج لأي شي نفسي...

دعد صباح الخير حبيبتي... حلو اقتراحك وممكن يفيد بنات كثير.. بس بالنسبة لإلي ما بقتنع بأي ريجيم...

i will :

مساء الخير أنا اليوم يومي السادس من ليفل 3 تم ولله الحمد بتحسن كبير وملحوظ .. اليوم وحدة بتعمل التمارين معايا وتشتكي من ركبتها قلتلها وريني كيف تعملي التمارين فعملتها قدامي وطلعت المشكلة في كل التمارين الي فيها لنجز والسكواتس تعملها بطريقة غلط هذي الطريقة الصح : الركبة لا تعدي اصابع القدم انزلوا في السكوات بالمؤخرة مو بالركبة ( سوري ع الكلمة) بالنسبة للنجز لا تنزلوا كثير وهي قالت اي احد عندو الم في الركبة لا ينزل كثيرهذول التمرينين محتاجين قوة عضلات الي حولين الركبة لضعف عضلات الاغلب مضطرين تنزلوا قليل وانتبهوا لوضعية الركبة لا تعدي القدم البوش اب الي على الركبة حطوا منشفة تحتكم او اذا الفرشة سميكة حلو حركة نط الحبل مهم جدا لما تنزلي على الأرض ما تفردي رجلك كامل خلي فيها شوية ثنية اي تمرين للركبة حطوها في بالكم سواء سكوات او نط الحبل ما تنفرد الرجل كامل في الرفع تراها مؤذية للركبة اذا عضلاتك ضعيفة 1- البسوا رباط ركب من البداية 2- طبقوا التمارين صح 3- الم عضلة كمادة حارة وفولتارين الم ركبة ريحي يوم واعملي كارديو مع كمادة باردة 20 دقيقة 3 مرات في اليوم 4-الستريتشينق زيدوا المدة انا اعمل كل وحدة حق دقيقة كاملة بنات انا عندي تسطح في القدم فطبيعي يكون عندي الم في الركبة الناحية الداخلية لكن ما حسيت الحمدلله بآلام غير شد عضلي في حركة الجمب جاكس الي هي تفتحي يدك ورجلك برة وتنطي و بس في البداية ريحت يوم عملت فيها كارديو واذا عملت التمارين لا شعوريا غلط برضو يزيد الالم أول ما ازبط حركتي خلاص يختفي الألم .. زين حبيبتي ياريت تقدري تضيفي دي التعليمات في البداية حتى يصبح اللهم قد بلغت اللهم فشهد ولا نسمع احد يشتكي:rotaeye::rotaeye::rotaeye:

مساء الخير أنا اليوم يومي السادس من ليفل 3 تم ولله الحمد بتحسن كبير وملحوظ .. اليوم وحدة بتعمل...