rasha 333 :

اليوم الثامنِ المستوى الثالث تم والحمدلله انا بقترح انو كل وحده تكتب من ايا يوم بدت بالتمارين واديش نزل وزنها واديش كل منطقه نزلت بالسم وانا ممكن حطهم بجدول ونشوف معدل نزول الوزن و القياسات وبالتجمع الجديد بنعمل نفس الشي و بنقارن

اليوم الثامنِ المستوى الثالث تم والحمدلله انا بقترح انو كل وحده تكتب من ايا يوم بدت بالتمارين...

zain^jordan :

Level-3 Day 9 & 10 الحمد لله خلصت الإعادة الثالثة :) ....مش عارفة شو احكيلكم عن شعوري... الحمد لله مبسوطة بإنجازي وكل التغييرات اللي عملتها بجسمي... شكل جسمي اختلف 180 درجة... صارو كتافي حلوين ومرسومين وايدي وبطني ما شاء الله صار مشدود ومرسوم ما شاء الله... بس اكيد لسه في مناطق بجسمي بدها شغل شوي... بكرة حبدا بتمارين جديدة بس صراحة محتارة بين تمارين الفخاذ لجيليان ولا ال ripped in 30... مش عارفة ... لما قرأت التجارب على النت لتمارين الفخاذ كانو كاتبين انو المقاسات ما تغيرت كثير معاهم بس نحفو تقريبا اكثر من 4 كيلو عالميزان... فهالشي احبطني لإنو بالنسبة لإلي القياسات اهم... فلهيك احترت ملاحظة ثانية: انا عملت التمارين بأكثر من طريقة .. يعني ثاني اعادة عملتهم بشكل متواصل وكان تقريبا يوم راحة بس بالاسبوع فكانت النتيجة افضل بكثير من لما خليت يومين راحة بالاسبوع... ان شاء الله بكرة او بعدو حعمل التجمع الجديد وممكن نخليه ل ripprd in 30 و shred in 30 .... ويكون التركيز على هالتمرينين... التوقيع حنحتفظ فيه زي ما هو... الفترة الجاية بالنسبة للبنات اللي مكملين معي حتكون فترة الماكسيمم لأجسامنا.. يعني حنعمل كل جهدنا بالتمرين... وراح يكون ممنوع الأعذار الا الاعذار القوية.... حيكون على كل وحدة تكتب خطتها بالاكل ومدى التزامها فيها... لإنو بنات ما ضل للصيف الا كم شهر واكيد انتو مثلي حابين تكونو بأحلى لوك بالصيف .. وتبهرو نفسكم واللي حواليكم بإنجازاتكم.... حقترح خطة اكل عليكم وهالخطة طبعا من تجربتي وكثييير فادتني.. واللي تحب تلتزم فيها تنفذها عشان تشوف افضل نتيجة... لإنو بصراحة مستحيل ريجيم قاسي مع هالتمارين... مستحيل... يعني لازم يكون ريجيم معتدل.... كمان صراحة التجمع الاول كان فيه التزام من البنات اكثر من التجمع الثاني لهيك بالتجمع الثالث ما حرضى يكون معانا كسولات... لازم عشان تشوفي نتيجة تعملي كل جهدك.. ولازم تكوني مستعدة وتسألي نفسك هالسؤال: تقدري تستغني عن نص ساعة من ال 24 ساعة اللي مرتاحة فيهم باليوم؟؟؟؟ يعني نص ساعة تمرين و23 ساعة ونص قاعدة... وبالاخير تكسبي تغيير كبير في جسمك وصحتك ونفسيك... بعرف اني طولت عليكم بس حبيت اكتبلكم كل اللي في بالي هلأ.. وبإنتظار ملاحظاتكم على اللي كتبتو.. كمان عندي طلب .. كل وحدة مشاركة معانا تكتب شو غير التمرين فيها.. سواءا بجسمها او نفسيتها او صحتها....

Level-3 Day 9 & 10 الحمد لله خلصت الإعادة الثالثة :) ....مش عارفة شو احكيلكم عن...