السلام عليكم
level 1
day 8-9
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم غالياتي و كيف تجمعكم ؟؟
انقطعت لظروف صحية حيث انه رجع لي الم الظهر وراجعت الدكتور و قلت له هل ممكن تكون الرياضة سبب بعدما قلت له انه خف الالم تماما لما مارست الرياضة و بعدين رجع
قال الرياضة تخفف الالام و الانقطاع هو اللي يسبب الالام و ممكن اشد
و ااحمد لله خفيت اليومين ذي و رجعت اكمل الليفل الاول
و اتممت اليوم السابع و لله الحمد
كيفكم غالياتي و كيف تجمعكم ؟؟
انقطعت لظروف صحية حيث انه رجع لي الم الظهر وراجعت الدكتور و قلت له هل ممكن تكون الرياضة سبب بعدما قلت له انه خف الالم تماما لما مارست الرياضة و بعدين رجع
قال الرياضة تخفف الالام و الانقطاع هو اللي يسبب الالام و ممكن اشد
و ااحمد لله خفيت اليومين ذي و رجعت اكمل الليفل الاول
و اتممت اليوم السابع و لله الحمد
السلام عليكم بنات
انا بلشت مبارح التمارين لكني توقفت اليوم و راح اكمل يوم الخميس بعد ما اكمل صيام 3 ايام لأن الصوم مع الرياضة وووووووووووووو
انا بلشت مبارح التمارين لكني توقفت اليوم و راح اكمل يوم الخميس بعد ما اكمل صيام 3 ايام لأن الصوم مع الرياضة وووووووووووووو
زيون كيف كان نظامك في الأكل و كم شهر عملت التمارين
لأنك ما شاء الله استفدت كثير منها
لأنك ما شاء الله استفدت كثير منها
الصفحة الأخيرة
قاعده اشوف تمارين جيليان
0 ripped in 3
لقيتها تركز بشكل كبيييييير على الارداف والافخاذ والبطن وشوي الزنود
كنت ناويه اجربها لكن هونت على كذا بتختفي الارداف
يعني تقدرين تستفيدين منها لانك تبين لشد الافخاذ والارداف
وتنفع للبنات اللي سمينات من تحت