تم اليوم 4
من الليفل  1
الحمدلله رب العالمين

3Day
Level1
 الحمدلله عدى على خير

بنات الحركة الاخيرة اللي زي الدراجه هي ترفع معاها الجسم انا مااقدر بس احرك رجولي عاااادي؟؟

مساء الخير

الله يسعدكم ومشكورين على الدعوات الطيبه تسلمون:biggrinlo

الحمدلله

تم اليوم 4 من اليفل 2

يارب اخلص هالشهر وبطني تكون مشدوده ونحيفه خخخخخخخخخخ اهم شي بطني:hahaha:


جوسي

ياقلبي بجد قصتها حمستني ماشالله عقبالنا ياااااااااااارب الله يرزقنا ولايحرمنا

تصدقين مدري ليه احس ان انسداد الانابيب عندي سببه السمنه في منطقه البطن لان بطني كبيره بصراحه ومنفوخه:icon33:

ولمن اسوي رجيم جسمي ينحف وهي ترتز زياده شامخه ماعندها دلع:dry: خخخخخخخخخخخخخخخ

بس متفائله مع هالتمارين انها تنحف ويروح الدهون الي على المبيض والرحم والانابيب واحمل يااااااااارب:7_5_131::icon28:

بنات بخصوص الم الركبه والم العضلات واي الم بالرجول بشكل عام

انا كنت زيكم تصدقون ثاني يوم وربي ماقدرت اقوم من السرير كنت بطيح على وجهي من قوه الشد

وبطلت يوم ورجعت تاني بصراحه الم فضيييييييييع

كلمت زوجي وقال لي

لازم لازم تسوين احماء وتمارين اطاله للعضلات قبل التمارين عشان لايجيك شد

وبالفعل اخر تمارين حق العضلات انا اسويها بالبدايه عشان عضلاتي تتفكك وبعدها اهرول بمكاني هروله بسيطه حق دقيقتين

وبعدها ابدا بالتمارين وبكذا الشد راح يخف عليك كثير عن قبل

وعلى فكره اليفل الاول تعبني كثير بصراحه كله نططه وضغط على الركب والرجول تحملو هي عشره ايام وبعدها اليفل الثاني اغلبه ضغط على البطن والنططه فيه قليله لكن التمارين مكثفه عن اليفل الاول بس عجبني احسن من الاول كان عذاب والم وشد


اهم شي اهم شي تمارين الاحماء لاتنسوها

وبنات ابدؤ مع نينا ولا مدري ايش اسمها بصراحه جدا مريحه لاتروحون لثانيه السمرا تراها ماشالله محترفه واحنا لسا مبتدئين فاخلوكم مع الشقرا افضل

وبخصوص ال توقف ساعه وترجع تاني...!!!

بصراحه مايصير كذا كانك يابو زيد ماغزيت وقفي اقل من دقيقه وكملي والافضل ثواني وكملي عشان تستفيدي اكثر

كل شي بالبدايه صعب انا كنت اسوي معاها ولمن اتعب ارتاح ولمن تنتقل لتمرين الثاني ابدا معاها وهكذا خخخخخخخخخخخخخخ هذا بالبدايه وبعيدن الحمدلله تعودت مع بعض الغش في بعض الاحيان خخخخخخخ

بس بجد تمارين رووووووووعه تسلمين زيونه على هالتجمع وعلى هالتمارين