رفع لعيونك
وتشجيع للكل

وأنا بحاول أطبقه من أصلي المغرب خﻻﻻﻻﻻﻻﻻص مافي
أكل إن شاء الله

انا الان اجربه لي تقريبا اسبوع وربي انه نزل وزني 2كيلو
وطريقتي كالاتي
افطر بيض مسلوق وشرايح خيار وشوية لبنه لايت وكم حبة زيتون اخضر لاني احبه
والغداء اخليه الساعه 2 الضهر عباره عن سلطه منوعه واي شي من الايدام
وبعد العصر اكل تفاحه
واشرب مويه كثير خلال فتره النهار
وخلاص اقفل من بعد خمسه
والعشاء اصلي وعلى طول ارقد
وهكذا طبعا اتمرن على الاوربت ترك ربع ساعه
وسلامتك

رفع

انا كمان من امس بديت فيه نزلت كيلو