السلام عليكم
د. هنادي
انا عمري 23 وزني 70 وطولي تقريبا 170 سم وطالبة
ودي انزل من 4 الى 5 كيلو
السلام عليكم
د. هنادي
انا عمري 23 وزني 70 وطولي تقريبا 170 سم وطالبة
ودي انزل من 4 الى 5...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 69 كجم ولديكي وزن مناسب جدا لطولك
وهل تحبي ان تصلي للوزن المثالي 64 كجم ؟؟؟؟؟؟؟
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 69 كجم ولديكي وزن مناسب جدا لطولك
وهل تحبي ان تصلي للوزن المثالي 64 كجم ؟؟؟؟؟؟؟
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
bnin
•
السلام عليكم
د . هنادي
طولي 145 ووزني 75
والدة من خمس اشهر ولا ارضع
شكلي صاير لايطاق لاني قصيرة وكرش كبير كاني حامل
ياليت تقدري تساعديني
د . هنادي
طولي 145 ووزني 75
والدة من خمس اشهر ولا ارضع
شكلي صاير لايطاق لاني قصيرة وكرش كبير كاني حامل
ياليت تقدري تساعديني
سلام الله عليكم اخت هنادي عسى الله ان تجدي حل لمشكلتي باذن الله لانني كثير مكتئبة وحزينة جدا بدات المشكلة معي قبل اربع اشهر حيث كنت اعمل عدة ريجيمات متنوعة اللي الاقي على المنتدى اجربه جربت ريجيم السوائل وريجيم اتكنز .اي ريجيم يعجبني اجربه يعني لغاية ماوصل وزني 67 حيث ان طولي 160 وكنت مصممة انه انزله لغاية 58 كنت بالماضي امشي لكن ظروف العمل حرمتني لكن قبل رمضان بشهرين دخلت مركز رباضة حيث كنت اعاني من ترهل شديد بالزنود حيث الكل ينتبه عليهم وكان الكل يقول لي حرام عليكي خلص صرتي ضعيفة وانا مصرة لبلوغ 58 ولااخفي عليكي انني عندما كنت لااعمل ريجيمات كنت اراجع مافي معدتي من طعام بجوز باليوم بعمل هذه العملية 5 مرات ثم هداني الله وامتنعت عن القيء . وزني بالرغم من الرياضة لم ينقص ثم جاء خبير تغذية على عملي واتحديته برجيم يضعفي فقال لي ريجيم يومين بطابطا مسلوقة و2 لبن دايت و2 تفاح و2 دجاج عملت الريجم لمدة ست ايام وبالفعل نزل وزني 4 كيلو اصبح وزني 64 ثم فجأة وبدون سابق انذار كان موعد الدورة الشهرية وزاد وزني مش راح تصدقيني 8 كيلو خلال عدة ايام حكيت ممكن بعد الدورة افقدهم لكن بقيت الزيادة ( كنت امتنعت عن المراجعه ) حتى استغربت مدرية الرياضة من الزيادة الرهيبة .اصبحت ابكي بكل وقت لانني تعبت حتى وصلت لوزن 67 اصبح وزني 73 جاء موعد الدورة الثانية زاد وزني 3 وبقيت الزيادة بالعادة تذهب الزيادة بانتهاء الدورة لكن بقتيت الزيادة وانا اصارع في كل موعد دورة اصبح وزني بالوقت الحالي 77 خلال 4 اشهر وانا صحيح ايام بلخبط بس انه تاتي الزيادة وقت الدورة . صرت كل موعد دورة ازيد 3 كيلو ثم اصارع طوال الشهر بانقاصهم ثم ياتي موعد الدورة الثاني وازيد اللي نقصته . ثم ذهبت الى اخصائية تغذية لكن للاسف لم تعرف الحل عملت كل فحوصات الرحم وفحصتني الدكتورة اذاكان هناك اي خلل في هرمونات الرحم لكن كل النتائج طبيعية . ارجوك ان شاء الله في ميزان حساناتك اريد ان اعرف مالحل ماذا الذي يحل معي ارجوك ان لاتتركيني بدون اجابة ان شاء الله يكون في ميزان حسناتك
اهلا وسهلا بكي يا غاليتي شوفي يا حببيتي هذه الخلطه جيده بجانب اتباع النظام الغذائي بدقه ونظامك هكذا جيد ولكن حاولي ان تكملي ربع رغيف متوسط الحجم في الغذاء وهل تحسين بالشبع؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ في انتظارك للافاده :)اهلا وسهلا بكي يا غاليتي شوفي يا حببيتي هذه الخلطه جيده بجانب اتباع النظام الغذائي بدقه...
الله يعطيك الف عاااااااافيه يادكتوره
ايه احس بالشبع
لكن انا كنت ماااشيه على 1000 سعره
مانزل وزني كثير
بعد مازودت الاكل نزل
وابشرك يادكتوررررره مشيت على نظااامك نزلت 2 كيلو بالاسبوع
ايه احس بالشبع
لكن انا كنت ماااشيه على 1000 سعره
مانزل وزني كثير
بعد مازودت الاكل نزل
وابشرك يادكتوررررره مشيت على نظااامك نزلت 2 كيلو بالاسبوع
الصفحة الأخيرة
حبيبتي ريجيمك الغذائي لا يكمل 1000 سعره وهذا خطر عليكي وعلى صحة جسدك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ولا تستعملي الالبان خالية الدسم تماما لانها تفقد فائدتها من فيتامين د الذي يساعد على هضم الكالسيوم بصورة سليمه
وفي انتظارك يا غاليتي ببيناتك كاملة لوضع النظام الغذائي الانسب لكي
وحياك الله :)