زائرة
•
إيه معك ببدأ وتعالي خاص اسألي الي تبينه لأنه هنا الردود بدأ يعلق من كثرة الرسائل
زائرة
•
طيب انتِ حابه تبدي معاي بكره ولا 😢طيب انتِ حابه تبدي معاي بكره ولا 😢
إيه إن شاء الله
بيادر27
•
ماشاءالله تبارك الله ، اسال الله لك الاصرار والعزيمه ، لانه بدون عزيمة واصرار ماراح توصلين للهدف ..
هذا جدولي ..
انام ٧-٩ ساعات > احب النوم كثير
اصحى اخذ كاس مويه
امشي ساعة او ٤٥ دقيقة
او افطر قبل امشي وانتظر ساعة ونص وامشي
فطوري يتكون من :
نشويات . خبز اسمر او نخاله
بروتين ( بيض او جبن فيتا قليل الدسم او زبادي قليل الدسم او بقوليات ) ماعاد البازلاء
خضار او فواكه ( خيار او موز ) ماعاد العنب و المانجو والتين
اشرب شاهي او نسكافيه بعد الاكل بنص ساعة
ولا انسى اشرب كاستين مويه ..
نساك : يكون بين الفطور والغدا
اذ وزنك فوق الـ٧٠ تاخذين ٢ سناك
واذ وزنك تحت الـ ٧٠ سناك
سناك بيكون واحد من ذول :
فواكه
شوكلاته دارك مره بالاسبوع او ١٠ ايام
مهلبيه
حلى دايت
زبادي يوناني ساده / المنكهه مره بالاسبوع
سلطة خضار او فواكه
بسكوت نخاله
بشرب كاستين مويه بعده بنص ساعة
الغداء بيكون :
نشويات بروتين سلطة
كا مثال :
٥-٧م كبيره ارز / صدر دجاج / صحن وسط سلطة خضرا
الكيتوا بتشيلين النشويات من النظام
كا الارز او الخبز
المساء بأفتح فيديو فاليوتيوب تمارين عن شي معين جزء علوي او سفلي او ظهر او رقبه
او بقسم الساعتين او الساعة ونص الى
تمرين احماء قبل البدء و بعده كارديوا لزيادة الحرق و بعده تمرين اساسي وبعده تمرين اطاله وبعده تمرين للوجه او للرقبه.
بس الاساسي اخليه ٦ تمارين او اكثر عشان والعدات بتزيدين كل ١٠ ايام مثلا الاسبوع الاول ١٠ عدات الاسبوع الثاني ١٥ عده ..
واثناء التمرين اشرب مويه كثير
واخذ نفس النفس بساعد بنزول الدهون ويساعد ع الحرق
العشا بتعشى من خيارات الفطور بس بيكون
بروتين خضار نشويات
وعلى حسب روتينك باليوم تصحي بدري متاخر بس اهم شي الوقت مايتغير وماتتركي وجبه وماتقللي مويه وسلطات واستخدمي مشروب الحارق بيساعد زي شاهي اخضر شاهي نعناع و ليمون زي كذا ..
بالتوفيق لكم يارب ودعواتكم لي
نزلت ٧ كيلوا ع هالنظام 👌🏼 في شهرين
هذا جدولي ..
انام ٧-٩ ساعات > احب النوم كثير
اصحى اخذ كاس مويه
امشي ساعة او ٤٥ دقيقة
او افطر قبل امشي وانتظر ساعة ونص وامشي
فطوري يتكون من :
نشويات . خبز اسمر او نخاله
بروتين ( بيض او جبن فيتا قليل الدسم او زبادي قليل الدسم او بقوليات ) ماعاد البازلاء
خضار او فواكه ( خيار او موز ) ماعاد العنب و المانجو والتين
اشرب شاهي او نسكافيه بعد الاكل بنص ساعة
ولا انسى اشرب كاستين مويه ..
نساك : يكون بين الفطور والغدا
اذ وزنك فوق الـ٧٠ تاخذين ٢ سناك
واذ وزنك تحت الـ ٧٠ سناك
سناك بيكون واحد من ذول :
فواكه
شوكلاته دارك مره بالاسبوع او ١٠ ايام
مهلبيه
حلى دايت
زبادي يوناني ساده / المنكهه مره بالاسبوع
سلطة خضار او فواكه
بسكوت نخاله
بشرب كاستين مويه بعده بنص ساعة
الغداء بيكون :
نشويات بروتين سلطة
كا مثال :
٥-٧م كبيره ارز / صدر دجاج / صحن وسط سلطة خضرا
الكيتوا بتشيلين النشويات من النظام
كا الارز او الخبز
المساء بأفتح فيديو فاليوتيوب تمارين عن شي معين جزء علوي او سفلي او ظهر او رقبه
او بقسم الساعتين او الساعة ونص الى
تمرين احماء قبل البدء و بعده كارديوا لزيادة الحرق و بعده تمرين اساسي وبعده تمرين اطاله وبعده تمرين للوجه او للرقبه.
بس الاساسي اخليه ٦ تمارين او اكثر عشان والعدات بتزيدين كل ١٠ ايام مثلا الاسبوع الاول ١٠ عدات الاسبوع الثاني ١٥ عده ..
واثناء التمرين اشرب مويه كثير
واخذ نفس النفس بساعد بنزول الدهون ويساعد ع الحرق
العشا بتعشى من خيارات الفطور بس بيكون
بروتين خضار نشويات
وعلى حسب روتينك باليوم تصحي بدري متاخر بس اهم شي الوقت مايتغير وماتتركي وجبه وماتقللي مويه وسلطات واستخدمي مشروب الحارق بيساعد زي شاهي اخضر شاهي نعناع و ليمون زي كذا ..
بالتوفيق لكم يارب ودعواتكم لي
نزلت ٧ كيلوا ع هالنظام 👌🏼 في شهرين
الصفحة الأخيرة