مين راح تبدأ معانا عمل التمارين : جورج كروز :

انا اول المسجلت اتمني تقبليني

ان شاء الله معاكي بس انا بعمل تخفيف مش ريجيم وياريت نعمل جدول للايام والتمارين بس هو كاتب متى التمارين يعني قبل الفطور ولا بعد لاني اصحي مع زوجي ونفطر معا ومش عارفة متى اعمل التمارين ومشكورة

وانا معاكم بس هامشي علي الرجيم بتاعي

s22s
محررة في عالم حواءطبعا يا قمر تشرفينا
وحياك الله



tima123
هلا حبيبتي
يا قلبي عادي تسوي الرياضة في اي وقت
هوا قايل في الصباح عشان نحس بنشاط طول اليوم
يعني ممكن بعد الفطار عادي
و انا كمان هسوي بعد الفطار ان شاء الله
و الفطار بيكون في خلال اول ساعة بعد ما نصحي عشان ننشط عملية الايض في الجسم



يوم وبيعدي
هلا حبيبتي و حياكي الله
و اتبعي ريجيمك عادي حبيبتي انا قلت ان كل بنت تتبع نظامها عادي او اللي حابة تشترك مع اي عضوة في ريجيم معين بردوا اوكي :)
لان انا بغير نظامي كل شوية :)


بنات الرابط حق التمارين في توقيعي فيه المستوي الاول في اول صفحة و كل يوم من اول السبت للخميس
و اهو فرصة احنا النهاردة السبت يعني نبدأ بالتمارين
و انا ريجيمي 5 في 5 و يارب استمر عليه وربنا يقوي ارادتي و انحف يارب

بنات هذة صور التمارين حق اول اليوم ( السبت ) اللي هنسويها اليوم ان شاء الله
اول يوم في المستوي الاول



السبت
يوم البطن
التمرين الاول
الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس
1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني
2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2


التمرين الثاني
حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس
العضلة البطنية المستقيمة العليا
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف
2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث



التمرين الثالث
الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس
العضلة المائلة
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك
2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع



التمرين الرابع
كرسي الكابتن
العضلة البطنية المستقيمة السفلي
1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك
2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة
ثم ارجع الي الحركة رقم واحدة مرة اخري و كرر الحركات من 1 الي 4
وبذلك قد تكون انتهيت من حركات اليوم