ريحة مطررر
•
فوق
رجيم النقاط جميل جدا ومتوازن نزلت عليه 11 كيلو ومستمرهرجيم النقاط جميل جدا ومتوازن نزلت عليه 11 كيلو ومستمره
بكم شهر؟؟
أول شي بطلي الشاي و القهوه و أي شي فيه كافيين لأنه يمنع امتصاص الحديد وهذا هو سبب فقر الدم و الدوخه
تاني شي لازم تاخدي فاتمينات متعدده أو ملتي فايتمن
يعني تكون أهم الفاتمينات موجوده في حبه واحده و لا تشربي حليب أو لبن معاه لأنه برضو يمنع امتصاص الحديد
بعد كده افطري واتغدي و الغي العشا
و كل وجبه لازم تحتوي على بروتين زي: صدور الدجاج بدون جلد، بيض بدون صفار، تونه بدون زيت.. الخ
لأن البروتين يكون العضلات يعني كل ماتكون عندك عضلات كل مازاد عندك مستوى الحرق
بطلي العيش حتى البر لأنه يسمن و بدليه بالشوفان و ادخلي عاليوتيوب شوفي طريقة خبز الشوفان
و لا تاكلي شي تاني في غير وقت الفطور و الغدا الا اذا (مررره) مشتهيته و حاولي تقللي الكميه قد ماتقدري
و آخر شي و هو الأهم المشي و الجري يوميا حدديلك وقت معين للرياضه و التزمي بيه
هذا نظامي دايما مو لفتره محدده الحمد لله
والله ييسرلك اللي فيه الخير.
تاني شي لازم تاخدي فاتمينات متعدده أو ملتي فايتمن
يعني تكون أهم الفاتمينات موجوده في حبه واحده و لا تشربي حليب أو لبن معاه لأنه برضو يمنع امتصاص الحديد
بعد كده افطري واتغدي و الغي العشا
و كل وجبه لازم تحتوي على بروتين زي: صدور الدجاج بدون جلد، بيض بدون صفار، تونه بدون زيت.. الخ
لأن البروتين يكون العضلات يعني كل ماتكون عندك عضلات كل مازاد عندك مستوى الحرق
بطلي العيش حتى البر لأنه يسمن و بدليه بالشوفان و ادخلي عاليوتيوب شوفي طريقة خبز الشوفان
و لا تاكلي شي تاني في غير وقت الفطور و الغدا الا اذا (مررره) مشتهيته و حاولي تقللي الكميه قد ماتقدري
و آخر شي و هو الأهم المشي و الجري يوميا حدديلك وقت معين للرياضه و التزمي بيه
هذا نظامي دايما مو لفتره محدده الحمد لله
والله ييسرلك اللي فيه الخير.
الله ينحفك بالخير والعافية بس اعملي تمارين رياضيه وحاولي يكون أكلك صحي وأمشي كثير يا ع السير الكهربائي او تمشي في الممشى واذا عندك الغزال استعمليه كل يوم.
الصفحة الأخيرة