مروووج :

هذا التعليق محذوف

أماني فيصل :

%70 لتوصلين لهدفك هو "نظامك الغذائي" يكون صحي لـ80% وشامل لجميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات ويفضل منها المعقدة والبروتين والدهون الصحية . وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف. وأساس أي حمية هو عدد السعرات الحرارية المناسبة لإنقاص الوزن وخلال هالرابط بتعرفين كم يحتاج جسمك من سعر.. نظام الوجبات زي ما تحبين عندك نظام الـ5 وجبات 3 رئيسية و2 وجبة خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات. وبرضو نظام الصيام العكسي والصيام المتقطع ممتازين لكبح الشهية ولمقاومة الأنسولين وخسارة الوزن معهم جبارة ومو شرط تطبقينه يوميًا من يومين لـ 5 أيام في الأسبوع "على راحتك". وفي جميع الأنظمة الغذائية اخر وجبة (وجبة العشاء) قبل النوم بـ3 ساعات. و تشربين مالا يقل عن لترين من الماء يوميًا. %30 نشاطك البدني والرياضي.. تتريضين من 4 لـ 6 أيام في الأسبوع.. الكارديو (تمرين هوائي "قلبي") من 30 لـ45 دقيقة وبمجهود بين المنخفض وعالي الشدة لاستهداف معدل نبضات القلب.. لتقوية عضلة القلب والرئتين ولرفع مستوى الحرق واللياقة البدنية والمحافظة على العضلات. المقاومة (تمرين لاهوائي "عضلي") توزع عضلات الجسم في جدول على حسب حجم العضلات وبرضو هدفك من عدد تمارين وجولات وعدات وأوزان فتقوى عضلاتك ويرتفع مستوى الحرق ويترتب ويشد جسمك. وتنامين لمدة كافية من 8-9 ساعات وتتجنبين الضغوط النفسية والعصبية. وفي الأخير .. حاولي قد ما تقدرين ..تتجنبين الميزان خليه كل أسبوعين او شهر واعتمدي على قياسات الجسم بالمتر كل أسبوع أو أسبوعين من محيط الذراعين والصدر و الخصر والبطن والأرداف والفخذين والسمانات. أو بلبس ضيق يكون معيار لتقدمك. وموجود في المنتدى كذا تجمع بإمكانك الانضمام لهم ومشاركتهم يومياتك تجمع الأوزان الكبيرة .. تجمع لتحدي خسارة الوزن .. تجمع رجيم النقاط .. وعساك على القوة.

%70 لتوصلين لهدفك هو "نظامك الغذائي" يكون صحي لـ80% وشامل لجميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات...