@ Angel @
@ Angel @
بنات انا قريت فيه وحدة بالانسقرام تقول ان تمارين جلييان الشيرد ثلاث مستويات كل مستوى تسويه شهر يعني مدة الشيرد 90 يوم ..تقول اول عشر ايام من الشهر تسوي تمارين مع الشقراء والعشرتين الثانية والثالثة مع جيليان والسمراء وهكذا ... وش رايك انجل وش الصحيح انا انجليزيتي لك عليها فما ابحث بالانجليزي .. كيف انجليزيتك اذا حلوة تشوفين الموضوع لان البنت تقول متاكدة مليون بالمية :42:
بنات انا قريت فيه وحدة بالانسقرام تقول ان تمارين جلييان الشيرد ثلاث مستويات كل مستوى تسويه شهر...
هو المفروض كل مستوى 10 أيام بس وأغلب الأجانب يتبعون هالطريقة
بس هي يمكن حبت تزيد
بس أنا ما أيدها لأن لو سويتي التمرين نفسه يومياً لمدة شهر
راح يتعود الجسم على التمرين وما يستفيد منه وايد
هذا غير الملل عن نفسي راح أموت من الملل إذا سويت نفس التمرين لمدة شهر

الحلم التاخر
الحلم التاخر
مساء الخير
حابه انظم معاكم انا بديت بالشريد قبل شهر بس سويت المستوى الاول ووقفت كان القروب نايم مرررره وماتشجعت وبطلت وكنت امشي معها نص ساعه وكنت انزل نزول حلو
وماشيه على التخفيف وعشاء مافيه
بس لي اسبوع وزني ثابت
طولي 165 وزني 69,9 هدفي الاول 64
وصايره اخبص ماقدر امسك نفسي زي اول
نبغى حماس على طوووول
كيما usa
كيما usa
بنظم معكم ,, لي اسبوع بـ


Shred in 30 Level 1

الطول :168
الوسط :83
الخصر : 107
ام مريومة الحلوة
الاثقال كم لازم يكون وزنها ؟؟
ابا اشتريها اليوم عشان ابدا معاكم من باجر ان شاء الله

بالنسبة للتمارين لازم اسويها كل يوم؟؟؟ ما ينفع اسويها 5 ايام بالاسبوع
الجمعة والسبت اجازة والعيال وابوهم موجودين واستحي انط جدامهم ههههههههه

انا من 3 اسابيع اسوي تمارين ال5 ميل ساعة كاملة من الاحد للخميس والجمعة والسبت راحة
دبدوبه مكوره
دبدوبه مكوره
مساء الخير حابه انظم معاكم انا بديت بالشريد قبل شهر بس سويت المستوى الاول ووقفت كان القروب نايم مرررره وماتشجعت وبطلت وكنت امشي معها نص ساعه وكنت انزل نزول حلو وماشيه على التخفيف وعشاء مافيه بس لي اسبوع وزني ثابت طولي 165 وزني 69,9 هدفي الاول 64 وصايره اخبص ماقدر امسك نفسي زي اول نبغى حماس على طوووول
مساء الخير حابه انظم معاكم انا بديت بالشريد قبل شهر بس سويت المستوى الاول ووقفت كان القروب نايم...
مرحبا اختي وياهلا فيك بقروبنااا ...والتمارين ترى كلمت رووعه قليلة بحقها ... وتنزل في المقاسات اكثرمن الميزان