رائع جداً اليوم الثاني من المستوى الثاني
لكن مشكلتي ارضع وكله ابي اكل عطوني حل
رائع جداً اليوم الثاني من المستوى الثاني
لكن مشكلتي ارضع وكله ابي اكل عطوني حل
حلو اختي استمري....
اما بالنسبه للجوع انا اشوف انك تجربين تقسمين واجباتك 6 وجبات باليوم..
يعني فطور... يكون بيض او اي شي ويفضل البيض لانه يحسسك بالشبع.. او شوفان حلو بعد...بعدها بساعتين او ثلاث خوذي سناك. فاكهه او سلطه او قطعه صغيره حلو ويفضل فاكهه.. وبعدها بثلاث ساعات خوذي الغداء.. من اكل البيت بس يكون صحي..وبعدها بثلاث ساعات خوذي سناك.. اي شي خفيف وصحي بحيث مايتجاوز سعراته 160 سعره وبعدها بثلتث ساعات العشا... ويكون صحي.. وقبل النوم بساعتين خوذي سناك صحي....
يعني اعتمدي نظام الثلاث ساعات مره فعال ويشبع....
اما بالنسبه للجوع انا اشوف انك تجربين تقسمين واجباتك 6 وجبات باليوم..
يعني فطور... يكون بيض او اي شي ويفضل البيض لانه يحسسك بالشبع.. او شوفان حلو بعد...بعدها بساعتين او ثلاث خوذي سناك. فاكهه او سلطه او قطعه صغيره حلو ويفضل فاكهه.. وبعدها بثلاث ساعات خوذي الغداء.. من اكل البيت بس يكون صحي..وبعدها بثلاث ساعات خوذي سناك.. اي شي خفيف وصحي بحيث مايتجاوز سعراته 160 سعره وبعدها بثلتث ساعات العشا... ويكون صحي.. وقبل النوم بساعتين خوذي سناك صحي....
يعني اعتمدي نظام الثلاث ساعات مره فعال ويشبع....
SIX PACK
LEVEL 1
WEEK 1
DAY 5
مع تمارين البلانك 50 ثانيه تم وبحمدالله
والعصر يمكن امشي بالحوش مع تمارين زنود
لاني صايمه والسير يتعب
SIX PACK LEVEL 1 WEEK 1 DAY 5 مع تمارين البلانك 50 ثانيه تم وبحمدالله والعصر يمكن امشي بالحوش مع تمارين زنود لاني صايمه والسير يتعبSIX PACK LEVEL 1 WEEK 1 DAY 5 مع تمارين البلانك 50 ثانيه تم وبحمدالله والعصر يمكن امشي بالحوش مع...
مشاء الله ولاقوة الابالله اليوم 2من مستوى2حيييييل نشاط وقوه الله يديمهاعلي الحمد لله
سويت اليوم الثالث من السكس باك الاربعه والخميس راحة
بس من امس الليل وانا مريضة وان شاء الله اليوم اقدر اسوي التمارين
بس من امس الليل وانا مريضة وان شاء الله اليوم اقدر اسوي التمارين
الصفحة الأخيرة
SIX PACK
LEVEL 1
WEEK 1
DAY 4
مع مشي على السير 40 دقيقه وتمارين زنود 650 وتمارين خصر 100 وتمارين بطن 50 وتمارين سكوات 50
تمت جمعيا بحمد الله..