Six Week 6 Pack
Level 1
Week 1
Day 1
+
10 دقايق تمارين زنود
السلام عليكم انا حابه اشارك معكم راح التزم برجيم مع قروب ورياضه معكم بس مو عارفه ابدا معكم بااي قروب يعنى ابدا بالمستوى الاول باختصار موو فااهمه ياليت وحده تفهمنى ولو في رياضه بالشهر الاول مثلا اش هي فهوووووموونىالسلام عليكم انا حابه اشارك معكم راح التزم برجيم مع قروب ورياضه معكم بس مو عارفه ابدا...
الشيرد 3 مستويات كل مستوى تسوينه عشر ايام
تلاقين التمارين باليوتيوب اكتبي بالبحث
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
تسوين هذا المستوى لمدة عشرة ايام ثم تنتقلين للمستوى الي بعده
تلقين التمارين باليوتيوب
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 2
كمان تسوين هذا المستوى لمدة عشرة ايام ثم تنتقلين للمستوى الي بعده
تلقين التمارين باليوتيوب
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3
كمان تسوين هذا المستوى لمدة عشرة ايام وبكذا تكونين انتهيت تمرين الشيرد الي مدتها 30 يوم
انا قلت لك ععلى الشيرد لانها من افضل تمارين جلييان نتيجه وهي فصيرة مدنها 27 دقيقة باليوم ماتاخذ من وقتك شي
...
اول الايام راح تحسي انك مهدودة مافيك حيل بس لاتوقفين استمري هذا لان عضلاتك مو متعوده على التمارين بعد 3 يوم تقريبا بيخف الالم..
ان شاء الله فهمتي علي
وبالتوفيق وحياك اختي معنا
تلاقين التمارين باليوتيوب اكتبي بالبحث
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
تسوين هذا المستوى لمدة عشرة ايام ثم تنتقلين للمستوى الي بعده
تلقين التمارين باليوتيوب
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 2
كمان تسوين هذا المستوى لمدة عشرة ايام ثم تنتقلين للمستوى الي بعده
تلقين التمارين باليوتيوب
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3
كمان تسوين هذا المستوى لمدة عشرة ايام وبكذا تكونين انتهيت تمرين الشيرد الي مدتها 30 يوم
انا قلت لك ععلى الشيرد لانها من افضل تمارين جلييان نتيجه وهي فصيرة مدنها 27 دقيقة باليوم ماتاخذ من وقتك شي
...
اول الايام راح تحسي انك مهدودة مافيك حيل بس لاتوقفين استمري هذا لان عضلاتك مو متعوده على التمارين بعد 3 يوم تقريبا بيخف الالم..
ان شاء الله فهمتي علي
وبالتوفيق وحياك اختي معنا
Six Week 6 Pack
Level 1
Week 3
Day 2
+ مشي نص ساعه على السير+تمارين الزنود500+تمارين الخصر 100
تمت وبحمدالله
Level 1
Week 3
Day 2
+ مشي نص ساعه على السير+تمارين الزنود500+تمارين الخصر 100
تمت وبحمدالله
الصفحة الأخيرة
إي صح انتي الدورة كانت متأخرة عليج
70 يوم كثيييير
وفعلاً الدورة تنفخ البطن فصعب تعتمدين على القياسات ذيك الفترة
إن شاء الله المستوى الثاني تشوفين نتايج أحلى