يله بنات شدو حيلكم ... ونتشجع
صح انا سكس باك بس راح اشجعكم وتشجعوني..
انا سويت الشيرد يمكن 5 مرات مره حلوه وكلها نص ساعه ماتاخذ وقت وتشد الجسم...
يوم الاثنين shred in 30 Level1 Day6 ....... يوم الثلاثاء shred in 30 Level1 Day7 تم الحمدلله..يوم الاثنين shred in 30 Level1 Day6 ....... يوم الثلاثاء shred in 30 Level1 Day7 تم الحمدلله..
ممتاز يابطله شدي حيلك
لو تكتبين يومياتك الثانيه الاكل اقصد كمان حلو
لو تكتبين يومياتك الثانيه الاكل اقصد كمان حلو
على فكرة أنا قررت إني ما أوزن وأكتفي بقياسات الجسم لأنها أضبط
وزني أحياناً يزيد ولما آخذ قياساتي أشوفها مازادت
إن شاء الله راح آخذ قياساتي مرتين في الشهر
وبعد ما أوصل للقياسات المثالية راح أكتفي بمرة في الشهر
ويمكن وزني أشوفه كل كم شهر من باب الفضول لا غير بس ماراح أعتمد عليه
وزين الله يذكرها بالخير كانت دايماً تقول اعتمدوا على قياسات الجسم
هي ما شاء الله وزنها أكثر مني لكن قياساتها أقل مني
وزني أحياناً يزيد ولما آخذ قياساتي أشوفها مازادت
إن شاء الله راح آخذ قياساتي مرتين في الشهر
وبعد ما أوصل للقياسات المثالية راح أكتفي بمرة في الشهر
ويمكن وزني أشوفه كل كم شهر من باب الفضول لا غير بس ماراح أعتمد عليه
وزين الله يذكرها بالخير كانت دايماً تقول اعتمدوا على قياسات الجسم
هي ما شاء الله وزنها أكثر مني لكن قياساتها أقل مني
الصفحة الأخيرة
Level 2
Week 2
Day 3
+ تمرين البلانك 40 ثانية