خلصت اليوم التاسع
المستوى الثاني
وبكرا بسوي اخر يوم واول يوم من المستوى الثالث بلاقيه احلى مستوى
:لولا:
•
حياك الله المستوى بالشريد مدته عشرة ايام بس اسهل من السكس باكحياك الله المستوى بالشريد مدته عشرة ايام بس اسهل من السكس باك
روووعه امس سويت السكس باااك ما قدرت اكمل وقفت عند الدقيقه 19 وكم ثانيه بس صراحه شي حلوو مرا
جسمي عورني وهذا يعني العضلات بدأت تتحرك
الله يوفقنا اليوم بكمل عالشريد الين اكمل العشرة ايام على خير ياااارب
شككرررااا عالرد يادعووده الغاليه مرا دورت على اجابة هذا السؤال ولا لقيت شي :a_smil08:
جسمي عورني وهذا يعني العضلات بدأت تتحرك
الله يوفقنا اليوم بكمل عالشريد الين اكمل العشرة ايام على خير ياااارب
شككرررااا عالرد يادعووده الغاليه مرا دورت على اجابة هذا السؤال ولا لقيت شي :a_smil08:
سلام ياحلوات..
لا دعوده فديتج ان شاء الله مابيجيني شي..
كلت وجلست وطول عمري مكسله..
غيري اكبر مني ويلبس ويستانس ..
وانا تقول امهم خخخخخ ..
المهم..
يومياتي ليوم الثلاثاء..
الافطار: قمت متاخر وشربت ماااي بس..
السناك: عصير رمان..
الغذاء: سندويشه دجاج مشوي من صب واي وحده كاااامله طبعا مافيها الا خس وخيار وفلفل بارد بدون جببببننن..
السناك: تفاح اخضر وعقبها بكم ساعه حسيت بطني تغغغرد ف شربت حليب مقشوط ..
العشاء: للحين ماتعشيت ومالي نفس اذا جعت باكل سلطه ولا بطيخ..
الرياضه:
احماء: 5 دقايق..
المشي: ع السير 20 دقيقه..
خواصر: 100 مره..
ارداف: 200 مره..
تراي: 200 مره..
حركه المروحه: 100 مره..
وتمرنت مع jilian shred level 1 يعني day 2 done
وبش احبكم..
لا دعوده فديتج ان شاء الله مابيجيني شي..
كلت وجلست وطول عمري مكسله..
غيري اكبر مني ويلبس ويستانس ..
وانا تقول امهم خخخخخ ..
المهم..
يومياتي ليوم الثلاثاء..
الافطار: قمت متاخر وشربت ماااي بس..
السناك: عصير رمان..
الغذاء: سندويشه دجاج مشوي من صب واي وحده كاااامله طبعا مافيها الا خس وخيار وفلفل بارد بدون جببببننن..
السناك: تفاح اخضر وعقبها بكم ساعه حسيت بطني تغغغرد ف شربت حليب مقشوط ..
العشاء: للحين ماتعشيت ومالي نفس اذا جعت باكل سلطه ولا بطيخ..
الرياضه:
احماء: 5 دقايق..
المشي: ع السير 20 دقيقه..
خواصر: 100 مره..
ارداف: 200 مره..
تراي: 200 مره..
حركه المروحه: 100 مره..
وتمرنت مع jilian shred level 1 يعني day 2 done
وبش احبكم..
الصفحة الأخيرة
انا اول مرة اشارك بالموضوع بس اسوي التمارين
تمارين شريد المستوى الاول خلصته وكان اكلي منتظم على تخبيص ونزل وزني نص كيلو
وحاليا بالمستوى الثاني مشي نص ساعة على السير الكهربائي وكل 5 دقايق اركض دقيقة
وبعد مااخلص المشي ابتدي بتمارين الشريد
والمشي يوم يوم
ونظام الاكل نفس الشي شوي انتظم واشوي اخبص ونهاية الاسبوع اوزن
يوم الميزان لي يكون كل اربعا او خميس