اميرة اهلا فيك وبكل اهل سوريا الحبيبة ربي ينصركم
اعجبني حماسك استمري ماشاء الله عليك... اذا خلصتي المستوى الاول عطينا انطباعاتك والتغيرات الي لاحظتيها.
ممتاز سمورتي واصلي ..وممتاز اكلك صحي بتلاحظي نتيجه احسن ..
سموره اكيد جسمك راح يشد باذن الله بس يبلها استمرار وانتي شوفي صور الاجنبيات كيف انشدت بعد ماسوو هاي التمارين شوفي صورهم بقوقل .
جومانا انتبهي لركبتك شكلك تسويها غلط كان في بنات بيعانوا من الم الركبة في التجمع السابق وردت عليهم وحده من الاخوات متخصصه
هذي الطريقة الصح :
الركبة لا تعدي اصابع القدم انزلوا في السكوات بالمؤخرة مو بالركبة ( سوري ع الكلمة)
بالنسبة للنجز لا تنزلوا كثير وهي قالت اي احد عندو الم في الركبة لا ينزل كثيرهذول التمرينين محتاجين قوة عضلات الي حولين الركبة لضعف عضلات الاغلب مضطرين تنزلوا قليل وانتبهوا لوضعية الركبة لا تعدي القدم
البوش اب الي على الركبة حطوا منشفة تحتكم او اذا الفرشة سميكة حلو
حركة نط الحبل
مهم جدا لما تنزلي على الأرض ما تفردي رجلك كامل خلي فيها شوية ثنية اي تمرين للركبة حطوها في بالكم سواء سكوات او نط الحبل ما تنفرد الرجل كامل في الرفع تراها مؤذية للركبة اذا عضلاتك ضعيفة
1- البسوا رباط ركب من البداية
2- طبقوا التمارين صح
3- الم عضلة كمادة حارة وفولتارين الم ركبة ريحي يوم واعملي كارديو مع كمادة باردة 20 دقيقة 3 مرات في اليوم
4-الستريتشينق زيدوا المدة انا اعمل كل وحدة حق دقيقة كاملة
زائرة :
يومياتي تمارين shred 15 دقيقه من اليوم السابع المستوى الاول وماقدرت اكمل حسيت سيقاني توجعني كثير الفطور شريحتين توست اسمر وملعقتين صغيره لبنه لايت +عصير اناناس الغدا كوب ارز مسلوق +سلطة ملفوف وشوية خضار +كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم سناك قطعة جاتوه +فنجانين قهوه العشا شريحة توست + بيضه عيون بدون زيت +شرايح خيار وسلامتكميومياتي تمارين shred 15 دقيقه من اليوم السابع المستوى الاول وماقدرت اكمل حسيت سيقاني توجعني كثير...
ام فيصل حاولي قدر الامكان تعملي التمارين كلها عشان تستفيدين اكثر ..اضغطي على نفسك شوووي وبتقدرين ان شاء الله اذا حسيتي بتعب ريحي بين كل تمرين ثواني..
ومن ناحيه اكلك كثيررر حلو ماشاء الله بس لاتكثري جاتوه مره ثانيه ههههههه
ومن ناحيه اكلك كثيررر حلو ماشاء الله بس لاتكثري جاتوه مره ثانيه ههههههه
Six Week 6 Pack
Level 2
Week 2
Day 4
+
مشي بالحوش ساعه+مشي على السير 40 دقيقه+تمارين زنود 20 دقيقة +تمارين خصر 60 + تمرين سكوات 30 +تمرين البلانك 30 ثانيه..
تم بحمد الله
واليوم صائمه عقاب تخبيصتي امس هههههه عشان مانعوده مره ثانيه
Level 2
Week 2
Day 4
+
مشي بالحوش ساعه+مشي على السير 40 دقيقه+تمارين زنود 20 دقيقة +تمارين خصر 60 + تمرين سكوات 30 +تمرين البلانك 30 ثانيه..
تم بحمد الله
واليوم صائمه عقاب تخبيصتي امس هههههه عشان مانعوده مره ثانيه
حبايبي ابغى اعرف شو ها التمارين و شو فايدتها ومتى نعملها ؟
Six Week 6 Pack
level 1
http://www.4shared.com/rar/QLyiQHXO/...sixpackle.html
level 2
http://www.4shared.com/rar/PZJR8fAT/...sixpackle.html
لأن انا بديت اليوم بتمارين الشيرد 30 يوم والمستوى الاول فا حابه اعرف التمارين اللي فوق
تكمله لها ولا كيف وكم يوم نمشي عليها .،
الصفحة الأخيرة
يعطيكِ العافية يارب وفالك الرشاقة لاتنسي تنزلي يوميات الأكل
بالتوفيق حبيبتي
يعطيكِ العافية، ان شاءالله بتحصلي الوزن والجسم المثالي
أكيد رح يشد لإنه هي تمارين لنحت الجسم كمان
بس لو عندك منطقة معينة حابة تشديها برأيي شوفي تمرينات خاصة لهالمنطقة وكثفي شغل عليها وفالك الرشاقة ان شاءالله
لاتنسي تنزلي يومياتك
...........
يوم الأربعاء
shred in 30
Level1
Day8
تم الحمدلله ولي عودة المساء بنزل يومياتي ان شاءالله
بالتوفيق للجميع