دبدوبه مكوره
دبدوبه مكوره
بنات ....هالطريقة حلوة تحسبو فيها قياساتكم المثالية جباتها حبيبتنا زيون ربي يوفقها ويذكرها بالخير وهي كالتالي:


محيط الصدر = نصف الطوووول + 3 سم

محيط الأرداااف = نصف الطووول + 6 سم

محيط الخصر = نصف الطووول - 15 سم

محيط الذراااع = الطووول مقسوم على 6
دبدوبه مكوره
دبدوبه مكوره
حبايبي ابغى اعرف شو ها التمارين و شو فايدتها ومتى نعملها ؟ Six Week 6 Pack level 1 level 2 لأن انا بديت اليوم بتمارين الشيرد 30 يوم والمستوى الاول فا حابه اعرف التمارين اللي فوق تكمله لها ولا كيف وكم يوم نمشي عليها .،
حبايبي ابغى اعرف شو ها التمارين و شو فايدتها ومتى نعملها ؟ Six Week 6 Pack level 1 ...
شوفي ياعسل هذي التمارين بشتغل على البطن يعني اذا حابه تركزي تمارينك على البطن تسوي تمارين السكس باك ومدتها 42 يوم ...وتراها متعبه ويبيلها لياقه عاليه.. وهي مو مرتبطه بالشيرد لا .. الشيرد تمارين لوحدها والسكس باك لوحدها ..
انا من رايي اذا تبين تسوينها يكون بعد ماتخلصي الشيرد...
أميرهـ بإحسآسي
Six Week 6 Pack Level 2 Week 2 Day 4 + مشي بالحوش ساعه+مشي على السير 40 دقيقه+تمارين زنود 20 دقيقة +تمارين خصر 60 + تمرين سكوات 30 +تمرين البلانك 30 ثانيه.. تم بحمد الله واليوم صائمه عقاب تخبيصتي امس هههههه عشان مانعوده مره ثانيه
Six Week 6 Pack Level 2 Week 2 Day 4 + مشي بالحوش ساعه+مشي على السير 40 دقيقه+تمارين زنود 20...
آميين يارب ياهلا بك زوود
مشكوورة للتوضيح كتير حلو ومهم




رياضتك كتير حلوة ربي يعطيكِ اللي ببالك
والله انا شكلي اليوم رح خبص كتير لانه حاسة نفسيتي مومنيحة ومتدايئة شوي وعم اتفشش بالأكل
زائرة
ام فيصل حاولي قدر الامكان تعملي التمارين كلها عشان تستفيدين اكثر ..اضغطي على نفسك شوووي وبتقدرين ان شاء الله اذا حسيتي بتعب ريحي بين كل تمرين ثواني.. ومن ناحيه اكلك كثيررر حلو ماشاء الله بس لاتكثري جاتوه مره ثانيه ههههههه
ام فيصل حاولي قدر الامكان تعملي التمارين كلها عشان تستفيدين اكثر ..اضغطي على نفسك شوووي وبتقدرين...
راح اضغط على نفسي اكثر وتراني كملت تمارين تالي الليل وزدت عليها بعد

الف شكر على دعمك لي

اما الجاتوهه ههههههههه فهي ذنب لايغتفر صراحه امس تهورت هههههه

الله يعطيك الف عافيه يادبدوبه
دبدوبه مكوره
دبدوبه مكوره
اميره لاتخبصي كثير مثلي وتندمي خبصي بادب حتى مع نفسنا مفروض نصير مودبين ههههههههههه

ام فيصل كذا انتي بطله استمري والقاتوه لااشوفها الا بالاسبوع مره خخخخخخ