اليوم 4 ليفل3 شريد+تمارين البطن بالتوفيق

اليوم ما عملت التمارين انشغلت وماحب اتمرن في الليل لكن بنات بسألكم انا اذا عملت التمارين احس بطني يبرز اكثر يتمدد بطني للامام ما ينفرش هههههههههههههههه
مش عارفه ايش السبب وثاني يوم ينزل لكن مش نفس اليوم
تعرفوا ايش السبب ؟ اذا في احد مثلي ياريت تقولوا لي

اليوم العاشر و الاخير
المستوى الثاني
تممممممممممممممممم

سلام ياحوات..
يومياتي ليوم الخميس..
الافطار: عصير قريب فروت..
السناك : ولا شي بس ماي..
الغداء: شوربا خضار + نص سندويشه صب واي..
السناك عصير قريب فروت..
العشاء: نص سندويشه صب واي..
بالنسبه للرياضه..
المشي على السير: 30 دقيقه..
السيكل: 15 دقيقه.. حسيت عمري بموت خخخخ
الارداف: 140 مره..
الخواصر: 200 مره..
التراي: 200 مره..
حركه المروحه: 100 مره..
لمس رجولي وانا واقفه : 100 مره..
تمارين الشريد لفل ون سويت بس 12 دقيقه وعقبها اتصلت عيوزي تبيني اجيبها من عزيمه خخخخ نسيتها قلت يمه باقي 14 دقيقه قالت بتجين ولا ابات عندهم خخخخخخ قلت يالله يالله وسبحت سريع سريع ولا عاد كملت.. بس الحمدلله احس اني راضيه عن يومي..
وبش احبكم..

تممم اليوم الثالث قبل امس وامس الراابع بالمستووى الاول شريد

ومررررااااا متحممممممسسسسسه يااارب ثبتني بديت احس بجسمي بدأ ينشد


انا لولا عمري 27 ام لبنت وحده صارلي سنه وشويه متزوجه
وزني كان 65 بعد الولادة وحاليا بعد الرجيم والرياضه 59 ماشاء الله والحمدلله

وهدفي الثاني 55 والثالث 52
واهم شي اني حلبس سمووول و 8 بالعيد يارب يارب امين
حلووه فكرة التعارف ياموون حيصير ترابط اكثرر