إحـسـ غ ـير ــــاس :

اليوم الاول شريد المستوى الاول

اليوم الاول شريد المستوى الاول

غزاله شقرا :

نفسي بالظبط اليوم الاول المستوى الاول ملاحظاتي تعب كثيييييير ولعبت 70% من الحركات خصوصا النط ما اقدر اسويها كامله تعبت اسوي شوي وارتاح وارجع اكمل تتوقعون راح الاقي نتيجه ؟:44:

نفسي بالظبط اليوم الاول المستوى الاول ملاحظاتي تعب كثيييييير ولعبت 70% من الحركات خصوصا النط...

دبدوبه مكوره :

غزاله ياعسل شوفي هذا الموضوع ان شاء الله يفيدك هذي الطريقة الصح : الركبة لا تعدي اصابع القدم انزلوا في السكوات بالمؤخرة مو بالركبة ( سوري ع الكلمة) بالنسبة للنجز لا تنزلوا كثير وهي قالت اي احد عندو الم في الركبة لا ينزل كثيرهذول التمرينين محتاجين قوة عضلات الي حولين الركبة لضعف عضلات الاغلب مضطرين تنزلوا قليل وانتبهوا لوضعية الركبة لا تعدي القدم البوش اب الي على الركبة حطوا منشفة تحتكم او اذا الفرشة سميكة حلو حركة نط الحبل مهم جدا لما تنزلي على الأرض ما تفردي رجلك كامل خلي فيها شوية ثنية اي تمرين للركبة حطوها في بالكم سواء سكوات او نط الحبل ما تنفرد الرجل كامل في الرفع تراها مؤذية للركبة اذا عضلاتك ضعيفة 1- البسوا رباط ركب من البداية 2- طبقوا التمارين صح 3- الم عضلة كمادة حارة وفولتارين الم ركبة ريحي يوم واعملي كارديو مع كمادة باردة 20 دقيقة 3 مرات في اليوم 4-الستريتشينق زيدوا المدة انا اعمل كل وحدة حق دقيقة كاملة

غزاله ياعسل شوفي هذا الموضوع ان شاء الله يفيدك هذي الطريقة الصح : الركبة لا تعدي اصابع...