بنات حاولت
ادور تماريripped in 30 week
ومدة كل تمرين تقريبا 35 دقيقة
ماحصلت نفس المده مالقين الا كم دقيقه فقط
بنات حاولت
ادور تماريripped in 30 week
ومدة كل تمرين تقريبا 35 دقيقة
ماحصلت نفس المده مالقين الا كم دقيقه فقط
ادور تماريripped in 30 week
ومدة كل تمرين تقريبا 35 دقيقة
ماحصلت نفس المده مالقين الا كم دقيقه فقط
الصفحة الأخيرة
اضافة الى 15 دقيقة دراجة ثابتة في هذا الصباح وان شاء الله ركض/دراجة ثابتة/حركات البطن والارداف في المساء
بالنسبة للرجيم:
الإفطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
الغذاء : 2 بيضة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )+ سلطة (كما سبق )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن منزوع الدسم ) +1-2 برتقالة او جريب فروت