مين يبدء معي بالبرنامج هذا من يوم السبت 4/2

السلام عليكم

مين الشجاعه المقاومه للمغريات المحبه للرشاقه تبدء معي في هذ البرنامج لتخفيف الوزن والشحوم؟؟؟

طبعا راح اكتب لكم كل شي بالتفصيل.....

الصباح على الريق:كوب ماء+كمون+ليمون...منقوع من الليل.

وبعدها....رياضه سواء كان مشي او سويدي لمدة 30 او40 دقيقة متواصله..

وبعد الرياضه:شرب ماء بارد(لان الماء البارد يساعد على حرق المزيد من السعرات)

الفطووور:1كوب حليب خالي الدسم+1توست محمص+2م ط لبنه اوجبنه قليلة الدسم

بين الوجبات: 1كاس بابونج او شاي اخضر.

الغداء:سلطه+ صدر دجاج+ فطر مدمس+نوع واحد من الخضار مسلووق.

بين الوجبات: 1كيوي .

العشاء:1علبة زبادي منزوع الدسم+1تفاح.

وممكن استبدال الاتي:

الدجاج ب التونه او السمك او البيض او المرتديللا .

الكيوي ب التفاح او البرتقال اوالاناناس شريحتين او الجريب فروت.

وممكن الاستغناء عن الفطر المدمس.
وممكن استخدام سكر الريجيم.
وممكن شرب الشاي والقهوه والدايت بيبيسي في اي وقت.
واللي تقوم الظهر من النوم يمكنها عمل المذكور اعلاه بالترتيب من شرب الماء المنقوع والرياضه وغيره(يعني مالكم عذر) :30:

بس قبل البدء بالبرنامج لازم نوزن ونسجل الوزن بورقه وبعد اسبوع نوزن ونسجل الوزن الجديد لحد مانوصل للهدف باذن الله....

ميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن تبدء معي بســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــرعه...

لحد يسألني كم ينزل بالاسبوع لاني ماراح اقوول شي اللي بتمشي عليه معي راح تعرف كم نزل وزنها بعد اسبووع من البرنامج....