اتا كمان راح انضم معكم وراح

امشي ساعة مع رتمرينات خقيقة
ويارب انحف وخصوصي الارداف

الله يرضى عليك فديت الشارجة ..
مشكورة على ردك وتجاوبك معي .

مرااااااااحب :27:

شخباركم :)

امس مشيت عالسير ساعه وسويت تمارين الزحف للمنطقه السفليه وان شاء الله استفيد :icon33:

عاد اليوم بالكليه مشيت انا وصاحباتي ليما قلت بس وبعد رجعت للبيت مشي بدال السياره :icon28:

شايفين كيف التضحيه:06:

حبيبة.. أسئلتك مرة مهمة ... بالعكس كانت في بالي ..

من أهم فوائد المشي كما يقول الأطباء
تقليل نسبة الدهون في الجسم فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60سعر حراري وإذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته أثناء المشي بمعدل 25ميل خلال 30دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200سعر حراري.
تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظةعلى صحته.
خفض الكوليسترول.
حفظ ضغط الدم.
تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية.
المصدر

ملابس المشي
يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بتبخير العرق. ويبرد الجسم بتبخير العرق مما يؤدي إلى تبريد الجلد. وفي الجو الصحراوي قليل الرطوبة يساعد على ابتلال الملابس بالعرق على تبريد الجسم، خاصة مع وجود نسيم الهواء. ولكن لابد أن تكون الملابس فضفاضة تسمح بوجود الهواء بينها وبين الجلد.
حذاء المشي
حذاء المشي هو الأداة الوحيدة التي يجب أن يعتني المشاة باختيارها باهتمام خاص، لأن اختيارها يصنع فرقا كبيرا جدا من حيث الراحة وجعل المشي أكثر متعة.
ا

الطريقة المثالية لأداء رياضة المشي

الإنسان يمشي بطبيعتة ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي إلا أن الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جداً عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الإنسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلاً و يكون باطن القدم علي سطح الأرض كاملاً، و الذراعان يتمرجحان أماماً وخلفاً في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد ,و المشي على أمشاط الأصابع من أهم الأخطاء الشائعة في المشي الرياضي الذي يسب الإجهاد العضلي وبعض الإصابات.

يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف و العمل علي إطالة العمود الفقري وبدون إستقامة المُنحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة و الوسط و الظهر مع إسترخاء و توازن بين جميع عضلات الجسم الأمامية و الخلفية و الجانبية، و يكون الهدف من المشي الحركة في إتجاه الأمام ، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم و تحديد الحركة بين الذراعين و الرجلين مع تقليل حركة الجذع .
ولتطبيق المشي الرياضي يجب الوقوف معتدلاً في أحسن وضع للقوام ثم مرجحة الرجل مستقيماً للاْمام مؤشراً بأصابع القدمين للاْمام مع ثني مفصل الركبة قليلاً و تكون الحركة من مفصل الحوض ثم وضع كعب القدم علي الأرض ثم دفع بالإبهام ( الإصبع الكبير ) ولا تنسي أن تكون عملية التنفس عملية حرة مع إيقاع القدمين . وتكون حركة القدمين موازية لسطح الأرض أو مضمار المشي وعلي إرتفاع تقريباً (2-3) بوصة وتعتمد طول الخطوة على مدى مرونة مفصل الفخذ وطول القدمين وسرعة الخطوة ونوع الملابس .
أما بالنسبة لحركة الذراعين فيجب مرجحتها بحرية وسهولة من مفصل الكتف في إتجاه حركة القدمين ، وتعتمد مسافة المرجحة علي مسافة الخطوة و جعل الصدر مواجهاً للاْمام و راحة اليدين مواجهاً للرجل . و بما أن ليس هناك من يقف من معتدلاً و صحيحاً فإن أيضاً ليس هناك من المشي مشياً نموذجياً و ذلك لتدخل البناء الهيكلي للجسم و المواصفات التشريحية و الشخصية للإنسان, و المشي الرياضي عبارة عن حركات ذو إيقاعات متواصلة ومستمرة لنفس النموذج الميكانيكي لحركة العضلات في الساقين .
وأخيراً ... لا تنسي أثناء المشي بأن تتنفس بعمق بإدخال الهواء إلى البطن وإخراج الهواء من الفم, و المشي للوصول إلى فترة الإثارة الفسيولوجية, و لا يتطلب بأن تقطع المسافة أو الزمن بدون تنفس أو تقطّع في عملية التنفس، لذا إذا شعرت بالتعب و الإجهاد أو تقطّع التنفس يتطلب تقليل سرعتك والوقوف فوراً إذا شعرت بالدوخة و الدوار أو الميل للتقيء.
ملحوظة : اسحب أو اشفط البطن للداخل أثناء المشي مع التنفس الطبيعي مع إيقاعات القدمين و الخطوة.


المصدر

ويا هلااااااااااا باعضوات الجديدات... يلا معانا من اليوم..

sffo ماشاءالله عليك وبدايه جدا رااائعه الله يقويك ويقوي البناااااااات كلهم00

بالنسبة لي مشيت ساعتين بس انها متفرقه ورحت للنادي والله لا يخسر التعب يااااااارب0