نبغى نظاااااام ينحف يناسب الشتويه

اي والله جووع مو طبيعي جربي النقاط حلووو
وسمعت معلومة المشي ب البرد ينحف

جوووووووووووووووووووووووووووووع

وبرررررررررررررررررررررررررررررردد


ياربي رحمتك

حاولي تغيري نومك تصحي بالنهار وتنامي بالليل لأن الليل طويل ماتتحملي تكوني صاحيه وماتاكلي
أنا غيرت نومي مع بداية البرد وصرت أصحى النهار كله وأنام الليل كله
وهذا نظامي مع البرد :
الفطور/ توست أسمر مع جبنه بدون دسم وخيار
الغداء / صدر دجاجه وسلطه خضراء
العشاء / سلطه خضراء أو شربه بدون زيت
بين الوجبات اذا جعت / خيار
والرياضه كل صباح ساعه كامله
والحمدلله نقص وزني

اكره قومة الصباح نبي اكل لليل

كل ريجيم تتبيعه لازم اخر وقت للاكل ع الساعه 7 مساء
بالليل ماينصحون بالاكل ابد ابد ابد بالعكس ابتعدي عنه

موووفقه