انا صرت من مدمنات هذا التمرين ..واعجز عن الوصف ..
خطير مررررررررره ورائع مرررررره وكل كلمه قليله بحقه ..
انتو بس جربوا وماراح تندمون ..

nono123 .... صباح الخير اختى الغالية ...

نعم يمكنك القيام بتمارين كيجل اثناء الحمل وتحديدا من الشهر السادس الى ميعاد الولادة فهو مفيد جدا خاصة عند دفع الجنين وقت الولادة فهو يرخى العجان والمهبل ويسهل خروج طفلك الى الحياة و (يجنبك شق العجان او الخياطة) التى تحدث وبالتالى ستكون الولادة اسهل لانك ستعرفين كيف ترخين عضلات العجان عند الدفع واكيد ستحافظين على تماسك مهبلك وهو الامر الضرورى لحياة زوجية سعيدة ....

لكن سيختلف التمرين قليلا واليك تمارين تحضير العجان للولادة :

تربعى ارضا وضعى احدى يديك على العجان ( المنطقة بما بين المهبل والفرج ) اى ستضعى يدك وسط ارجلك وانتى متربعة .... حافظى على عضلات بطنك مسترخية .... شدى عضلات العجان ( كان البول سينزل منك وانتى تحاولى تجنب ذلك ) .... حافظى على هذة العضلات مشدودة 5 ثوان قبل ان ترخيها لمدة 10 ثوان .... ثم ادفعى العجان كأنك تريدين دفع يدك : سينفتح العجان ... عندما تستطيعى اداء هذا التمرين بسهولة تمرنى على التنفس السليم مع اجراء التمرين (نفس طريقة الدفع عند الولادة ): تنشقى بسرعة وانتى تشدين عضلات العجان (كأن البول سينزل منك وانتى ترفعى محاولة لتجنب نزوله مع التنفس السريع ) ..... ازفرى مطولا (اى اخرجى الهواء من فمك ) وانتى ترخين هذة العضلات لينفتح العجان .....قومى بهذا التمرين مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا اذا لم تتمكنى من القيام به يوميا لمدة 5 دقائق و ذلك حتى ميعاد الولادة ...

طبعا التمرين مفيد جدا للولادة ... اما بعد الولادة اذا اردتى تنفيذ التمارين بالطريقة التى قلنا عليها من قبل فممكن ان تقومى بها بعد الولادة بشهر ويوميا الى ان تشعرى ان المنطقة اصبحت مشدودة وضيقة ويفضل ان تجرى التمرين 200 مرة يوميا لتحصلى على النتيجة المرجوه فى خلال شهرين ...شكرا:26: :26:

انا من الناس اللي جربو هذا التمرين ولقيت منه فايده رهيبه مع العنايه والأهتمام واتمنى ان الجميع يسويهويستفيد منه..........................:40:

جزاك الله ألف خير أختي بنت النيل وجعله في ميزان حسناتك ...

ما تتخيلين كيف ريحتيني خاصة إني بكرية ومرة خايفة من الولادة.. :26: :26:

العفو حبيبتى ... لكن مهم جدا قبل عمل التمارين ان تكون صحتك جيدة ولا تعانى من اى مشاكل فى الحمل ... شكرا