السلام عليكم حبايبي:icon30:

اليوم زي العاده كاستين مويه بعدها رياضة الثلاث اميال بعدها بساعتين او اكثر افطرت حبة توست مع جبنه ابيض مع نسكافيه الغداء ذره كامله مسلوقه بعدها بشوي وجا خاطري بطماطم اكلتها مدري ليش بس ماشاء الله لذيذه المغرب برتقاله العشاء

اما العشاء خبصت تخبيص:icon29: طلعت السوق ورجعت جوعانه مره اكلت صحن باميه صغير مع تقريبا خمس ملاعق رز ربع صدر دجاجه مشويه وتعرفين الخبز اللي على الكهرب النحيف اخذت منه ثلاث نتف ماكثرت لاني اكلت رز وشطه والله يستر بكرة الميزان والله ينحفنا من غير شر

يومك حلو احاسيس موفقة
وين الرياضة

يقطع شرك مش عارفة تفرقي بين السبانخ والجرجير؟؟؟
انا بلخبط بين السبانخ والسلق
صحة وهنا عالسبانخات قصدي الجرجيرات هههه
اخدتو اليوم على دكتور كتبلو حديد ومضاد حيوي ولسة بعد نتيجة التحاليل بنشوف
والاضراس صحيح باقيله ال2 اللي فوق وبنخلص
صارلو يمكن 4 شهور ما طلعله شي جديد

له له حسدناكي بس والله انا قلت ماشاء الله
بس عالعموم يومك كويس مش تخبيص كتير
وان شاء الله بكرة عالميزان ما بياثر

يومي

5 يوم دوكان المرحلة الاولى


الفطور
1 توست دوكان
قطعة جبنة لايت
حليب خالي الدسم


الغداء
علبة تونة اصغر حجم تنة بالماء + قطعة جبنة مبشورة وليمون وخل
وصارت املح قصدي احلى سلطة تونة دوكانية
نص كوب لبن زبادي


العشاء
1 توست دوكان
بيضة مقلية برشة كانولا فوقها شريحة جبنة لايت فوقها شريحة مرتديلا
فوقهم كلهم رشة شطة ويم يم يم

وهلا بشرب حليب

والرياضة
10 اوربتراك
50 معدة

مساااااااااااء الخير

يوميااتي ليوم الاربعااء

الفطور

زبادي 2 نقاط

الغدا

5 ملاعق رز مع طماطم معصوره 3 نقاط

بعد المغرب فوشاار 6 نقاط + شاي اخضر


العشاء

خبز نقطه + غرفه فاصوليا 4 نقاط + زبادي 2 نقاط

المجموع 18 نقطه

الرياضه 35 دقيقه مشي

يومياتي
ف/ شريحتين جبنه قليل الدسم ،3 شرائح مرتديلا صغيره ،ملعقه مربى ، حبه فليفله صغيره ،نص خبز أسمر ،كوب حليب بشاهي قليل الدسم
غ/ نص خبزه امي سوتها بالفرن مع حليب
سناك / كوب كابتشينو
ع/ كورن فليكس مع حليب قليل الدسم
الرياضه مشي ساعة على السير