بالنسبه ليوم الاثنين
وانا للاسف نظامي غلط ومو عاجبني لكن بإذن الله بعدله
صحيت الظهر اخذت على الريق زيت زيتون + ليمون ومويه
كنت ناويه اتغدا عالساعه 3 بس الغداء تاخر
واضطريت اكل من اللي بقى من الفطور شويه فول مع حبه جبن مثلث مع تميس + حلاوه طحينيه
وبعدها بساعه اكلت تفاحه
والساعه5 رحت النادي
تعشيت الساعه 8 ونص
رز + سمك مشوي + ايدام خضار مع جمبري + سلطه ونص كوب عصير ليمون
وبعدها اكلت 5 حبات جبيز وحمر معروف عندنا في جيزان ان كان سمعتو عنه لذييييييذ لايفوتكم
وسويت لي كوب نعناع وزنجبيل
واخر شي شربت كوب حليب بودره + محلي + نسكافيه
هذا يومي وشكله دسم
بس لاني جديده عالرجيم والنادي باقي ماتبرمج عقلي
وبروح اليوم اشتري اغراضي للرجيم
تحياتي لكم
мѕ.яzα
•
الأثنين
الفطور:
توست بجبن + لبن
الغدا:
زبادي وخيار+ برتقاله
العشاء:
4قطع صغيرة خلية نحل + غرفة فول وخبزة وحده
الرياضه: ساعه مشي +30 مرة الدرج
3لتر ماي + 1اكوب شاي اخضر بالزنجبيل
الفطور:
توست بجبن + لبن
الغدا:
زبادي وخيار+ برتقاله
العشاء:
4قطع صغيرة خلية نحل + غرفة فول وخبزة وحده
الرياضه: ساعه مشي +30 مرة الدرج
3لتر ماي + 1اكوب شاي اخضر بالزنجبيل
صباح الخير
اليوم صحيت متاخر شوي الساعه 10 ونص كنت مرهقه من البنات الله يصلحهم
افطرت بيضتين مسلوقه وشريحة جبنه
بروح اجيب البنات من المدرسه وارجع اعمل رياضه على السير ان شالله
والغداء راح يكون كرات اللحم بالفرن وخس وبقدونس
والعشاء زي امس ماراح اتعشى
والمويه لسى عبيت قارورتي ام لتر ونص
اليوم صحيت متاخر شوي الساعه 10 ونص كنت مرهقه من البنات الله يصلحهم
افطرت بيضتين مسلوقه وشريحة جبنه
بروح اجيب البنات من المدرسه وارجع اعمل رياضه على السير ان شالله
والغداء راح يكون كرات اللحم بالفرن وخس وبقدونس
والعشاء زي امس ماراح اتعشى
والمويه لسى عبيت قارورتي ام لتر ونص
آعتذر عن تأخري لتنزيل يومياتي
ولدي جاته نوبة الربو وكل فترة طالعة المستشفى الحمدلله على كل حال ,,
يومي الأحد
ف/حليب خالي الدسم بالزنجبيل+صمونة حشيتها ملعقة جبنة سايلة لايت +ملعقة زبدة فول سوداني )
غ/5ملاعق مكرونة دجاج بالجبن والقشطة
ع/ربع كوب حليب خالي الدسم بالزنجبيل +ربع رغيفة خبز بر دهنتها بجبنه مالحة +مربى لايت )
لترين موية
رياضة ماسويت تعبان جسمي من رياضة اليوم اللي قبله ؟؟
يوم الإثنين
ف/حليب خالي الدسم بالزنجبيل+ ربع صحن عريكة +4لقمات من الفول مع التميس ,,
غ/ الساعه 5 نص صمونة محشية جبنة سايلة +بيالة شاي
ع/ قطعتيين بيتزااا!!!!<<تخبيييصه
الموية لترين
الرياضة تمارين خصر وأرداف وتمارين الخمسة ميل
ولدي جاته نوبة الربو وكل فترة طالعة المستشفى الحمدلله على كل حال ,,
يومي الأحد
ف/حليب خالي الدسم بالزنجبيل+صمونة حشيتها ملعقة جبنة سايلة لايت +ملعقة زبدة فول سوداني )
غ/5ملاعق مكرونة دجاج بالجبن والقشطة
ع/ربع كوب حليب خالي الدسم بالزنجبيل +ربع رغيفة خبز بر دهنتها بجبنه مالحة +مربى لايت )
لترين موية
رياضة ماسويت تعبان جسمي من رياضة اليوم اللي قبله ؟؟
يوم الإثنين
ف/حليب خالي الدسم بالزنجبيل+ ربع صحن عريكة +4لقمات من الفول مع التميس ,,
غ/ الساعه 5 نص صمونة محشية جبنة سايلة +بيالة شاي
ع/ قطعتيين بيتزااا!!!!<<تخبيييصه
الموية لترين
الرياضة تمارين خصر وأرداف وتمارين الخمسة ميل
الصفحة الأخيرة
دوبني فتحت النت وشفت التهديد :11retcher
وهذي بياناتي:icon18:
الطول:
145 قزومه كيوت:11:
الوزن:
56.6
الهدف:
الاول:52 الثاني:47
نوع الريجيم:
تخفيف حاليا لين اتعود عالتخفيف وبعده يارجيم 1500 سعره حراريه يارجيم النقاط
الرياضة المستخدمة:
اروح النادي (سير 15 د -دراجه 5 د - الاوربتراك 5 د - ومنوع.. )
حاليا الدقايق قليله لان جسمي باقي ماتعود بس بزيد عدد الدقايق مع الوقت
جسمي مايتحمل اتعب بسرعه
الاعشاب المستخدمة :
1- ملعقه زيت زيتون+كوب مويه عالريق
2- كوب نعناع+زنجبيل