اليوم بعد تعبت نفسي بالرياضه 6دقايق فقط بالاوربت تراك:biggrin:
متعب مافيني حيل:glotz: على الرياضه هذا حدي

اصبحنا واصبح الملك لله لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد يحي ويميت وهو على كل شيء قدير



نبدا



لا تسيئو الظن


سلامات ما تشوفي شر ننتظرك

حلم الحياة
برضو 6 دقائق هههه
هوة الاوربتراك بيكون متعب اذا ماعملتي تمارين الاحماء قبلها
اعملي التحمية وبعده ابدئي فيه ونظمي تنفسك شهيق زفير وهكذا
صدقيني ما حتحسي بتعب

وكمان كل يوم زيدي دقيقة عن اليوم اللي قبله
مثلا اليوم 6 بكرة 7 بعده 8 وهكذا


ويومك كويس بس حاولي تقللي التوست نشويااااااااات




رورو
يومياتك تمام موفقة

وينكم صبايا
لهلأ نايمين



انا هالمر مبسوطة من المسابقة

لا تتخيلو كم طلب وصلني عالخاص اضيفهم بالمسابقة
بس للاسف الاوزان فوق ال70 لهيك ما قدرت اضيفهم


وانتو ماشاء الله يومياتكم مبينة انكم متحمسين ومتبعين الشروط عالاقل معظمكم

وان شاء الله يارب بكرة عالميزان تشوفو الخسارة بالوزن اللي ترضيكم وتشجعكم اكتر انكم تكملو بهالحماس

الثلاثاء


الفطور:
4تمرات

الغدا:
سندوتش كباب + نص خيار

العشا:
برتقاله + 3فطاير نقانق بحجم الأصبع(صغيرة ونحيفه يعني):rolleyes:




2.5لتر ماي + 4اكواب شاي اخضر بالزنجبيل
الرياضه: 35 مرة الدرج + تمارين للصدر والزنود

جعلكم عا لقوة

بكرة الميزان (مين الرابح ....وميين الخسران )

بكرة نشووووف <<متحممسة خخخ