صدى الأمل
•
نسييييييييييت مع صحن الشربه اخذت نص ذره مسلوقه
عقاب ميمي وانتظر تعليقك ياميمي عليه:f226:
اول ماتصحين على الريق حبه تفاحه متوسطه + كوب مويه
بعدها بساعه الفطور
1 بيض مسلوق + حبه خيار + حبه طماطم (متوسطة الحجم) +شريحه توست اسمر + كوب مويه
قبل الغداء بنص ساعه كوب مويه
الغداء
صحن متوسط سلطة خضراء ( خيار – جرجير – خس – شويه طماطم – ملفوف )
سمكه متوسطه مشويه في الفرن + زبادي خالي الدسم
سناك
3 تمرات + كوب مويه
قبل العشاء بنص ساعه كوب مويه
1 شريحة توست اسمر + ملعقه جبن قليل الدسم او شريحة جبن قليلة الدسم او خالية الدسم اللي موجود + نص كوب عصير برتقال فرش
ممنوع اضافة أي اكله وحتى الشاهي المر والاخضر ممنوع يسمح بالاعشاب والزنجبيل والنعناع
بالنسبه للرياضه
مشي سريع 30 دقيقه
15 مره تمرين الجوانب
تمرين للصدر 20 مره
15مره لاعلى البطن
15 مره لاسفل البطن
14 مره نزول وصعود الدرج تتقسم مرتين في اليوم
سويتي اذا عندك أي ملاحظه اوتعديل اواضافه قوليلي عليه:26:
اول ماتصحين على الريق حبه تفاحه متوسطه + كوب مويه
بعدها بساعه الفطور
1 بيض مسلوق + حبه خيار + حبه طماطم (متوسطة الحجم) +شريحه توست اسمر + كوب مويه
قبل الغداء بنص ساعه كوب مويه
الغداء
صحن متوسط سلطة خضراء ( خيار – جرجير – خس – شويه طماطم – ملفوف )
سمكه متوسطه مشويه في الفرن + زبادي خالي الدسم
سناك
3 تمرات + كوب مويه
قبل العشاء بنص ساعه كوب مويه
1 شريحة توست اسمر + ملعقه جبن قليل الدسم او شريحة جبن قليلة الدسم او خالية الدسم اللي موجود + نص كوب عصير برتقال فرش
ممنوع اضافة أي اكله وحتى الشاهي المر والاخضر ممنوع يسمح بالاعشاب والزنجبيل والنعناع
بالنسبه للرياضه
مشي سريع 30 دقيقه
15 مره تمرين الجوانب
تمرين للصدر 20 مره
15مره لاعلى البطن
15 مره لاسفل البطن
14 مره نزول وصعود الدرج تتقسم مرتين في اليوم
سويتي اذا عندك أي ملاحظه اوتعديل اواضافه قوليلي عليه:26:
ماشاء الله عليكم الله يقوي عزيمتكم وتنحفون على صحه يارب
بسألكم انا اسوي رجيم وبس طبعن بدون ما انظم لأحد (لان وقتي ما يسمح)
اقرا لكم تمرين الدرج كيف تسوونه وكم درجه ومشكورين
بسألكم انا اسوي رجيم وبس طبعن بدون ما انظم لأحد (لان وقتي ما يسمح)
اقرا لكم تمرين الدرج كيف تسوونه وكم درجه ومشكورين
السلام عليكم بنات كيفكم مبررروك للنزلت اوزانهم وهرد لك للي ما نزلوا
معلش المعذره كنت تعبانه شوي ما قدرت انزل يومياتي ولا الميزان بس والله مادري عاد اقدر اكمل معكم ولا لا
ابغي منكم تدعون لي اقوم بسلامه يارب
معلش المعذره كنت تعبانه شوي ما قدرت انزل يومياتي ولا الميزان بس والله مادري عاد اقدر اكمل معكم ولا لا
ابغي منكم تدعون لي اقوم بسلامه يارب
الصفحة الأخيرة