يومك ابدا ابدا ابدا غيييييييييييييير صحى معقول يوم كامل على سلايس جبنة وقطعة شابورة !!!
كانك مضربة عن الطعام مع الاسرى :confused:

ما بينفع حتى لو بنتك تعبانة الف سلامة عليها بس لازم تاكلي علشان تكوني قوية وتقومي فيها للبنت


انا من الناس اللي بتحب الموالح :33: الموالح مابقدر اقاوم مثلا مبارح عند جارتي قاومت كل التقديم الا المكسرات اكلت منها كمشة
الكيك اليوم بنزللك اياها لسة هلا بدي اروح ازينها


يومك حلو وخفيف دهون الا التمرية
ورياضتك تمام

بالنقاط مابعرف ابدا هالنظام بالذات عمري ماجربته
يومك كيف اقلك منيح ومش منيح
الفطور في دهون (زبدة الفستق - بعدها المكسرات دهون _ بعدها الكعك دهون)
يعني كترتي دهوون بيوم واحد
الرياضة والماء تمام التمام



الله يجمعك باهلك ويجمعني باهلى عن قريب

ان شالله بتنحفيهم ميمي ما تياسي

يومك الفطور تمام
السناكات المشكلة بقلاوة ومكسرات دهوون غير البقلاوة كلها قطر
العشاء دسم برضو بس مقبول

رياضتك وميتك تمام




يومك الفطور والغداء تمام
التخبيص انتي عارفاه الموس فراولة

ومبيض القهوة اذا العادي فابشرك او كلو دهون ابعدي عنه وحاولي تستبدليه بالازرق اللايت اهون
او بحليب خالي الدسم
بعد شوي بوريكي دهون المبيض
والمحلى شوفي المكونات اذا في مادة اسمها سبارتم ابعدي عنه تماما لانو بياثر على خلايا الدماغ وبيعمل زهايمر



يومك كويس بس المي قليلة كتييير
عالاقل 8 باليوم

صبايا يلا اصحو استيقظو عودو الى الريجيم

بكرة بداية عام جديد واحنا لسة نصارع الدهون
خلونا نعطي انفسنا دفعة ووعد انو ننحف بسرعة



يلا صبايا نرجع العزيمة وننحف

بجد كلشي بالارداة بيصير

شفت ناس كانو دببة ونحفو

واحنا الرشيقات اللي كلها كم كيلو مش عارفين ننحفهم

يلا صبايا نقول وداعا للدهون ونتمتع باكل صحي يفيدنا حااليا وبالمستقبل

خلونا نستبدل الخيارات حتى لاولادنا نعودهم من وهما صغار عالاكل الصحي

فواكه وخضار وزيت قليل

ونقللهم النشويات

لانو اللي بيتعودو عليه من وهما صغار بيكبرو عليه

كلامي ملخبط بس اتمنى وصلتكم الفكرة

يومياتي اللي ما كتبتها

السبت
الفطور
1 برجر دجاج مشوي + سلايس جبنة + حليب خالي الدسم

اعشاب

الغداء
لحم مشوي عملته زي الشاورما
لبن زبادي

العشاء
تعشينا برة اكلت دجاج مشوي من مطعم برتغالي فظييييييييييييييع
اكلت نص دجاجة صغيرة من كتر ما حبيته
خبصت بسلطة كول سلو كم معلقة وصوص مع الدجاج نفسي اعرف طريقته
وببسي دايت

الرياضة نص ساعة ايروبكس هبل كدا مع اولادي جننوني ماخلوني اعمل اشي
كم مة معدة وواحد على بطني وواحد فوق راسي

بالعربي ماعرفت اعمل شي الا اعضعضهم


ومشي ساعتين + ركض وراهم

الله يهديهم ويصلحهم ويخليلي اياهم

الاحد

الفطور
كوب ماء + ليمون ( شفتكم بتشربوه قلت اجرب )

اعشاب
2 بيضة مع معلقتين شوفان
نسكافيه

الغداء
ماكان عبالي اتغدى اكلت زبادي

العشاء
2 شريحة لحم عالصاج
لبن زبادي

حليب خالي الدسم
شاي اخضر عند جارتي وكمشة صغيرة مكسرات بس اخترت مكسرات خفيفة ما خترت المليانة دسم مثل البندق

وانتهي يومي
الرياضة ما عملت ما فضيت
والماء اساسي ليترين كل يوم بكل الاحوال



واليوم صحيت زايدة 300 جرام >>> سنفور غضبان

يومي الأحد
كوبين موية على الريق
ف/ بيضتين مسلوقة +كوب حليب نسكافيه+كوب حليب زنجبيل +خيارة طماطة +شطة

غ/ رز ملاعق+سلطة(ملفوف ني +خس +ليمون +خيار)نص إصبع قد إصبعي طبعا خخ كباب لحم+حبتين محشي عنب

السناك كوب زنجبيل +ثلاث حبات بسكويتات دايت دايجستف

ع/ ثلاث حبات فلافل منشفة من الزيت +سلطة ملفوف ني +خس +ليمون +خيار لقمتين حمص +ربع رغيف أسمر وسط
بعدها بنص ساعة كوب شاي أخضر بالليمون
الرياضة55د +تمارين خصر +أرداف +تصفيق
الموية لترين ونص ماشاااء الله والحمدلله