الاسبوع الثالث

السبت

طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد

طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين

طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاء

طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء

طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس والجمعه

فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت




الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت

4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد

2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء

نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء

ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس

2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه

ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله







معلومات من الدكتور اسامه حمدي


يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالماحافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون

وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يباء في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده

ماعندي خلفيه على الرجيمات والله ييسر لك اللي فيه خيررررررر

اليوم الثلاثاء للاسف اكلي غير منظم بديته بكاستين مويه بعدها اكلت تفاحه بعدها بشوي شربت لبن
الغدا اكلت بطاطا مسلوقه حبه صغيره مع خيار

لعبت رياضه الاربع ميل العصر مع رياضه منوعه


العشاء تفاحه ربع صدر دجاجه مشويه مع طماطم مشويه وبطاطس مسلوقه شربت ثلاث كاس زنجبيل مع شاي اخضر وقربت اخلص ليترين مويه

يومي كان
ف :ساندويتش صغير كباب دجاج
غ:نص ساندويتش سمك+حبتين ورق عنب +خياره
ع:مافيه
الرياضه:40 دقيقه على الاوربت تراك
وشربت 3 كاسات مويه الى الان وان شاءالله ازيدها

يومي هو ف شاي حليب
غ صحن وسط كبه صغار بالمرق
حلا قطعه صغيره تمره

ع برتقاله لالنكي وحده

رياضه نصف ساعه متنوعه للجسم

اليوم مو كنت حاسبه حسابي على اي رجيم

بس ياريت الي عنده خبره بكره شبدي بيوم الاربعاء بالرجيم السابق او من السبت سويتييييييييييييييييييييييييييي وينك نداء حبيبتي ردي علي بكره حابه ابدي

ام مناير
يسعد قلبك ياعسل , ماسويت شي:heart: