يومي
ف برتقاله
غ سلطه خضراء قطعه دجاج مشوي وكم شريحه بتيته
ع برتقاله

رياضه شغل بيت من الصبح للحين ماعدا وقت طلعت السوق تمشيت 3 ساعات وطلوع درج ونزوله بالعمارات

ماء لترين
وسلامتكم راسي يؤلمني

مسااء الخير

يومياتي ليوم الخميس

الفطور

زبادي 2 نقاط

الغداء

زر 5 ملاعق + قطعه صغيره سمك + طماطم مقطعه 4 نقاط

وعلى المغرب

اكلت زبادي + 3 موز = 5 نقاط

المجمووع

تقريباا11 نقااط









يوميااتي ليوم الجمعه

الغدااء 6 ملاعق رز + قطعه لحم قد حجم الكف + شطه = 7 نقاط

على المغرب

زباادي 2 نقاط

وبالليل اكلت

خبزة عمل بيت 3 نقااط + غرفة فااصولياا اتوقع 2 نقطتين

ويمكن لو جعت بالليل بااكل زبادي = نقاط


المجمووع 15 نقطه

التمارين نص سااعه تمارين منوعه

بناااااااااااات وزني صار 64 ونص للاسف

بكره ببدا بريجيم السوائل عشان يرجع ينزل وزني والله يقدرني اتحمل واصبر


انا اسفه الاسبوع الي راح كنت ضعيفه جداااااااااااااااااااااا قدام الاكل جاني زي الملل من الريجيم ولو ماافتحت واكلت كنت طقيت من الزهق لاسمح الله


ان شالله الاسبوع الجاي راح يكون احلى واحلى واحلى

بنات الاسبوع هذا معي الله يكرمكم امسااااااااااااااااااااااك شديددددددد لدرجة ينزل مني دم واحس بالم قوي

ايش تنصحوني اخذ ملين او اشرب شاهي الضيافه

واحس اكيد هو الي زايد وزني وبطني منفوخه طبعا انا لخبطت كمان واستاهل الي صارلي الناس تنزل وانا اكل مدري ايش استفدت

ممكن اشترك معكم ؟ وزني 62