سلاااااااااام حبايبي
اليوم على الريق ملعقة صغيره عسل طبيعي وكاستين مويه
لفطور حبة توست اسمر ملعقه صغيره جبن ابيض مع كاسة حليب زنجبيل من دون سكر بعدها بشوي تفاحه
الغداء ثلاث تمرات وكاس لبن
العشاء سلطه اربع قطع صغيره لحم مع 7ملاعق رز الرياضه بعد ساعتين اسوي رياضة الخمس ميل كلها قربت اخلص ليترين مويه ومع السلاااااااااااااامه
سلاااااااااام حبايبي اليوم على الريق ملعقة صغيره عسل طبيعي وكاستين مويه لفطور حبة توست اسمر ملعقه صغيره جبن ابيض مع كاسة حليب زنجبيل من دون سكر بعدها بشوي تفاحه الغداء ثلاث تمرات وكاس لبن العشاء سلطه اربع قطع صغيره لحم مع 7ملاعق رز الرياضه بعد ساعتين اسوي رياضة الخمس ميل كلها قربت اخلص ليترين مويه ومع السلاااااااااااااامهسلاااااااااام حبايبي اليوم على الريق ملعقة صغيره عسل طبيعي وكاستين مويه لفطور حبة توست اسمر...
ههه الله يكتبلك اللي فيه الخير
بس نصيحة ما تحملي الا لما توصلي المثالي وبعدها احملى وحافظي على وزنك
صابرة ان شاء الله
اصلا مافي مجال لازم اصبر
يومك تمام
ممتاز ام ياسر استمري على كدا ماتزيدي عن 800 علشان تنحفي
يعني بس افهم اول مشاركة ماحليلك الا بجروبنا ؟؟ لا وفيديو كمان ؟؟؟ اكيد يا هكر يا هكر
انتبهو تفتحو الفديو صبايا
:twirl: (y)
كويس بس حاولى تعتمدي نظام انو العشاء ما تاكلي نشويات ابدا
يعني خلى عشاكي فواكه لبن بيض مسلوق
بعرفهم التمارين وبحاول اني اعملهم بس المشكلة انو ماعندي وقت واذا اولادي شافوني بس بديت بالرياضة بينهبلو
واحد على ضهري والتاني على رجليا يووووه الله يعين عليهم
اصلا بكتب ويزون بيعضني من ايدي
يومك تمام موفقة
بس نصيحة ما تحملي الا لما توصلي المثالي وبعدها احملى وحافظي على وزنك
صابرة ان شاء الله
اصلا مافي مجال لازم اصبر
يومك تمام
ممتاز ام ياسر استمري على كدا ماتزيدي عن 800 علشان تنحفي
يعني بس افهم اول مشاركة ماحليلك الا بجروبنا ؟؟ لا وفيديو كمان ؟؟؟ اكيد يا هكر يا هكر
انتبهو تفتحو الفديو صبايا
:twirl: (y)
كويس بس حاولى تعتمدي نظام انو العشاء ما تاكلي نشويات ابدا
يعني خلى عشاكي فواكه لبن بيض مسلوق
بعرفهم التمارين وبحاول اني اعملهم بس المشكلة انو ماعندي وقت واذا اولادي شافوني بس بديت بالرياضة بينهبلو
واحد على ضهري والتاني على رجليا يووووه الله يعين عليهم
اصلا بكتب ويزون بيعضني من ايدي
يومك تمام موفقة
يومي
الفطور
1 بيضة مقلية برشة زيت + سلايس جبن لايت
الغداء
مافن مالح
لحمة مفرومة + 2 بيض + 2 ملعقة شوفان وملعقة صلصة طماطم وملح وبهارات وسلايس جبنة مقطعة
وبقوالب الكب كيك الصغيرة وبالفرن
طلعو رهيبين
العشاء
لبن زبادي وقطعة جبن ابيض
التخبيصة اكلت قطعة شابورة دايت
الرياضة تمارني خفيفة ماكملت ربع ساعة
الماء ليتر ونص والباقي بكمله قبل ما انام
الاعشاب شاي اخضر + بابونج (مفلوزة )
الفطور
1 بيضة مقلية برشة زيت + سلايس جبن لايت
الغداء
مافن مالح
لحمة مفرومة + 2 بيض + 2 ملعقة شوفان وملعقة صلصة طماطم وملح وبهارات وسلايس جبنة مقطعة
وبقوالب الكب كيك الصغيرة وبالفرن
طلعو رهيبين
العشاء
لبن زبادي وقطعة جبن ابيض
التخبيصة اكلت قطعة شابورة دايت
الرياضة تمارني خفيفة ماكملت ربع ساعة
الماء ليتر ونص والباقي بكمله قبل ما انام
الاعشاب شاي اخضر + بابونج (مفلوزة )
يوم السبت
ف: بيضه مسلوقه + ملعقه جبنه قليلة الدسم + شريحتين توست اسمر + سلطه
2+1+2= 5 نقاط
سناك: تفاحه
1 نقطه
غ: صحن ايدام بطاطس مع 6 حبات كرات اللحم المفروم + موزه
نقول 6 نقاط
سناك: 5تمرات + كوب لبن قليل الدسم
2+2=4 نقاط
مويه = لتر
رياضه = ساعه وربع
استهلكت 5+1+6+4=16 نقطه
وفرت = 2 نقطه
ف: بيضه مسلوقه + ملعقه جبنه قليلة الدسم + شريحتين توست اسمر + سلطه
2+1+2= 5 نقاط
سناك: تفاحه
1 نقطه
غ: صحن ايدام بطاطس مع 6 حبات كرات اللحم المفروم + موزه
نقول 6 نقاط
سناك: 5تمرات + كوب لبن قليل الدسم
2+2=4 نقاط
مويه = لتر
رياضه = ساعه وربع
استهلكت 5+1+6+4=16 نقطه
وفرت = 2 نقطه
الصفحة الأخيرة
الله يوفقنا جميعا
عسى ماشر مس رزة ووتوتا مختفييات عسى المانع خير يارب