يومي الاثنين
ف حبة توست وجبنه دايت وخس وجرجير
وكوب شاي بالحليب =١٥٠
غ
٣ م رز ولحمه وباميا وسلطه =٣٥٠
سناك حبة معمول مع القهوه =١٥٠
ع سلطه وكوب حليب=١٥٠
مج ٨٠٠ سعر ومشي ساعه وما ليتر ونص

هلا ميمي ليه مانقص وزنك
الله يعين ياسرع مايزيد الوزن
وياااااااابطئ ماينزل

احاسيس فياضه ماعندي مشكله مع اقتراحك بس يرجع الراي الاخير لسويتي

السلااااااااام عليكم

الصباح رياضة الخمس ميل رياضه منوعه

الفطور سلطه وبياض 3بيضات مسلوقه
بعدها بشوي نسكافيه
الغداء سلطه
العصر ثلاث تمرات مع زنجبيل
العشاء خمس حبات منتو وبرتقاله
شرب ليترين مويه

مساء الخير
امس وانا اقلب في رجيم النقاط اكتشفت اني المفروض على حسب وزني استهلك 16 نقطه مو 18مع انه صعب شوي لكني بحاول يكون رجيمي 16 نقطه
يوم الاثنين
ف: بيضه مسلوقه + ملعقه جبن قليل الدسم + سلطه + شريحتين توست اسمر + نص كوب تفاح
2+1+2+0.5=5.5 نقطه
نسكافيه + محلي خالي السعرات = 0 نقطه
سناك: برتقاله
1 نقطه
غ: 5 ملاعق رز + صدر دجاجه + شوي ملوخيه + نص كوب تفاح
2+4+0.5= 6.5 نقطه
ع: 3 تمرات + كوب لبن نصه قليل الدسم والنص الثاني خالي الدسم
1+1.5= 2.5 نقطه
المجموع 5.5+1+6.5+2.5= 15.5 نقطه
وفرت = 0.5 نقطه
المويه لتر
الرياضه كمان في النادي منوع