صدى الأمل
صدى الأمل •
سلااااااااااااام عليكم


الفطور نص صامولي ملعقتين فول نسكافيه


الغداء جوافه وتفاح وموز صغير

العصر نسكافيه

العشاء ذقت اللحم طابخته يمكن لقمتين زبادي قليل دسم ملعقة رز

طبعا اليوم سويت تشطيب للبيت من والى تعبت عشان كذا بكتفي مشي نص ساعه ورياضة جليان بكره بعملها
الأمل الحر
الأمل الحر •
والله يا صعودة حاولت مسك نفسي عالفطور والعشا مبارح عقولتك دواق من كل قطعة بس عالغداء اليوم نسفتها والله يستر من باقي اليوم والرياضة انسيها مع وجود الضيوف بيتي صغيركتير اصلا لو حعمل رياضة مافي مجال
والله يا صعودة حاولت مسك نفسي عالفطور والعشا مبارح عقولتك دواق من كل قطعة بس عالغداء اليوم...
السلام عليكم
يومي اليوم الإثنين : 28/1/2013
الفطور:2 توست اسمر + ملعقتين حمص أكلت 2 توست اليوم كنت جوووعانه :21:
قهوه ساده +1تمر
وجبه :2 فراوله + كوب عصير برتقال
نسكافيه
الغذا: صحن تبوله + نص فخذ دجاج مشوي + 3 ملاعق رز
+ كوب أكتيفيا
شاي بنعنع بدون سكر
وجبه : 2 برتقال+1 مندلينا
العشا:بيضه+ جبنه شرحات + جرجير
الموي لتر
ورياضه ما في اليوم كنت تعبانه من الصبح

صدى الأمل
صدى الأمل •
روحي تحبك مممممممممممم بنت الصحن لو هي عندي افطرها وتغدها وتعشاها لذيييذه
طـــمـــوووح
طـــمـــوووح •
مسا الخيييير
اليوم اول يوم لي بالسعرات ١٢٠٠ سعره
اكلت ٤ وجبات

الوجبه ١ الساعه١٠ ونص
٦ تمرات مع مويا = ١٨٠ سعره

الوجبه ٢ الساعه ١٢ ونق
شريحه توست بر = ١١١ وشريحة جبن = ٥٠ ونص طماطم وملعقه صغيره لحم مفروم ورشيت فوقهم جبن مبشور
اتوقع المجموع = ٢٠٠

الوجبه ٣ الساعه ٢ ونص
ذره علبه صغيره العلبه فيها ١٥٠ سعره

الوجبه ٤ الساعه ٥ ونص
٤ ملاعق رز = ١٠٠ و سلطه تقريبا = ٥٠ ولحم مفروم = ٢٥٠
المجموع = ٤٠٠

الوجبه ٥ الساعه ٨ ونص
كوب حليب فيه ١٠٠ سعره وبسكوت ١٠٠ سعره
المجموع =٢٠٠

مجموع السعرات لليوم كامل ١١٥٠ تقريبا

المويا لترين

الرياضه سويت تمارين للفخذ والموخره ونط
طـــمـــوووح
طـــمـــوووح •
نايس
اغلب السعرات باخذها من الكيسه
بس الي مو متاكده منو الرز واللحم
ياليت تراجعي معايا