ام ياسر
متأكده الملعقه فيها ٥٠
احسسو كثثثير مررره ٥٠ لان المية قرام فيه ٣٥٠ واكثر من ١٠ ملاعق
انا اقصد الرز الابيض مو الكبسه
مسا الخيييير اليوم اول يوم لي بالسعرات ١٢٠٠ سعره اكلت ٤ وجبات الوجبه ١ الساعه١٠ ونص ٦ تمرات مع مويا = ١٨٠ سعره الوجبه ٢ الساعه ١٢ ونق شريحه توست بر = ١١١ وشريحة جبن = ٥٠ ونص طماطم وملعقه صغيره لحم مفروم ورشيت فوقهم جبن مبشور اتوقع المجموع = ٢٠٠ الوجبه ٣ الساعه ٢ ونص ذره علبه صغيره العلبه فيها ١٥٠ سعره الوجبه ٤ الساعه ٥ ونص ٤ ملاعق رز = ١٠٠ و سلطه تقريبا = ٥٠ ولحم مفروم = ٢٥٠ المجموع = ٤٠٠ الوجبه ٥ الساعه ٨ ونص كوب حليب فيه ١٠٠ سعره وبسكوت ١٠٠ سعره المجموع =٢٠٠ مجموع السعرات لليوم كامل ١١٥٠ تقريبا المويا لترين الرياضه سويت تمارين للفخذ والموخره ونطمسا الخيييير اليوم اول يوم لي بالسعرات ١٢٠٠ سعره اكلت ٤ وجبات الوجبه ١ الساعه١٠ ونص ٦ تمرات مع...
الرز المسلوق بدون شي ملعقه فيها 25 -50 سعره
يعني حسب الطبخ بزيت او لا
انا بالعاده كل 6 ملاعق بحسب 300 كالوري فيهم مع شويه زيت
واللحم المفروم بالعاده 175 -250 هاد بدون زيت كيف لو مع ابهار وزيت واشياء
ام ياسر وصعود الله يجزيكم الخير خاصه ام ياسر مرجع للسعرات منكم نستفيد
انا بالعاده احسب من مواقع اجنبيه والنسب تختلف زياده او ناقص 50 كالوري مو مشكله خدي الاعلى افضل
بس يومك ممتاز استمري
والرياضه كذالك
موفقه
يعني حسب الطبخ بزيت او لا
انا بالعاده كل 6 ملاعق بحسب 300 كالوري فيهم مع شويه زيت
واللحم المفروم بالعاده 175 -250 هاد بدون زيت كيف لو مع ابهار وزيت واشياء
ام ياسر وصعود الله يجزيكم الخير خاصه ام ياسر مرجع للسعرات منكم نستفيد
انا بالعاده احسب من مواقع اجنبيه والنسب تختلف زياده او ناقص 50 كالوري مو مشكله خدي الاعلى افضل
بس يومك ممتاز استمري
والرياضه كذالك
موفقه
الصفحة الأخيرة
واللحم بحجم كف اليد مشوي اقل شي ٣٠٠ سعر
وانصحك لاتكثري لحم خوذي بحجم علبة الكبريت
ومره بالاسبوع