يومك ماشاء الله روعه فرحتيني بالرياضه :7_5_127:




يومك حلو اللي خربها الكيك وبرنقلز الا اذا كان عدد محدود وماكثرتي



حاولي تمسكي نفسك
انا الحمد لله احس ارادتي كويسه والسبب المسابقه:2thmup:
بس خوفي من الاسبوع الجاي حتبدأ دوامات الجامعه وكذا وماادري كيف عن الاكل هناك

يومي الاربعا
ف
خبز صحي وبيض وحليب= ٢٠٠
غ
تمر بالطحينه خمس حبات =٢٥٠
ع
سلطه وتونه =٢٥٠
قبل النوم زبادي=١٠٠
مج ٨٠٠ سعر
وما ليتر واعشاب

كيفهم الحلوين
اشتقتلكم كوماياااااااااااااات كومايات


انا يومياتي تخبيص بخجل اكتبها الصراحة

بس هااانت يوم الجمعة برجع للدايت

امل ونايس حضرو حالكم تبدأو دوكان من يوم الجمعة اول يوم لمدة 7 ايام
من الجمعة للخميس
وان شاء الله بننزل 3 كيلو عالاقل


واللي بتحب تبدا معنا تحضر حالها
تجيب بروتينات والبان واجبان ولحوم وشوفان oat bran
وتبدا معنا

المرحلة الاولى ان شاء الله3 او 5 او 7 ايام حسب ما بتحبو

المسموح
اجبان بيضاء صفراء زبادي حليب كل الالبان والاجبان خااالية الدسم

اللحوم بقر غنم دجاج حبش سمك لكن بدون دهون ومشوي او مسلوق

مرتديلا بسطرما مسموحة خالية الدسم

الخل واللي
ليمون والملح والبهارات مسموحة كتتبيل


الممنوع
الخضار والفواكه ممنوعة كليا بالمرحلة الاولى

الكاتشاب والمايونيز ممنوع

المشروبات الغازية ممنوعة وممكن مرة بالاسبوع ولايت



الرياضة 20 دقيقة يوميا
الماء ليترين

المرحلة التاانية بقولكم عليها بوقتها

يلا مين تبدا معي من يوم الجمعة
بس بداية صاااااااااااااااااااااااااااااادقة وبعزم وارادة مش يوم وخلص

يوم الاربعاء
ف: 4 قطع شابوره بُر + شاهي محلى
0+2=2نقطه
غ: 5 ملاعقرز + صدر دجاج + سلطه + باميه + نص كوب عصير تفاح
تذوقت مرقه مع قطعة لحم عشان الشغاله طلبت مني اتذوق
0.5+0.5+0+0+4+2=7 نقطه
المجموع 2+7=9نقطه
وفرت 9 نقاط
المويه لتر
الرياضه تمارين جيليان level 1 اليوم الخامس

مااتوقع اكل شي لان فيني نوم احتمال اصلي العشاء وانام ومااكل شي
واذا اكلت شي بكتبه بكره ان شاء الله
تصبحون على خير

الثلاثاء
ف: جبن وبيض - ربع خبزة
غ: 3 ملاعق رز - ربع خبزة - مشاوي (كباب- شيش طاووق ) -نوعين سلطة
ع: برتقالة - حبة صغيرة بطاطس مشوية بالجبن
شاي أخضر كوبين
الرياضة : مشي ساعة - 100 قفزة - 50 مرة تمارين معدة