سويتي
المرحله الاولى فيها نخالة الشوفان والا لا
وخبز النخاله داخل في المرحله الاولى
to000ota
•
يوم الأحد
ف: 1 توست(70) - بيضة مسلوقة مع جبن(128) - كأس شاي بالحليب(89) حسبته مع ملعقتين سكر
في الجامعة : كان عندنا مؤتمر وفيه بوفيه ؤاخذت قطعة (حلا قد اصبعيني 92 س) - (ونص كفي قطعة معجنأت بالتونة والجبنة)126 س - وكروسان نص كفي بالشوكولاته 120 س<أدري خبصت بس والله كلها شوي شوي
غ: سلطة خضراء صحن صغير(9)- قطعة صغيررررة دجاج مشوي (50)
ع: زبادي قليل الدسم (107)
<في الأيباد مكتوبة 107 وعلى علبة الزبادئ 88 احترت والله هههههههههه بس مشيت على الأيباد
رياضة : مشي سريع ساعة - 100 قفزة
حسبت سعرااتي عندي برنامج بالأيباد يحسبلي طلعت تقريباا 900
ف: 1 توست(70) - بيضة مسلوقة مع جبن(128) - كأس شاي بالحليب(89) حسبته مع ملعقتين سكر
في الجامعة : كان عندنا مؤتمر وفيه بوفيه ؤاخذت قطعة (حلا قد اصبعيني 92 س) - (ونص كفي قطعة معجنأت بالتونة والجبنة)126 س - وكروسان نص كفي بالشوكولاته 120 س<أدري خبصت بس والله كلها شوي شوي
غ: سلطة خضراء صحن صغير(9)- قطعة صغيررررة دجاج مشوي (50)
ع: زبادي قليل الدسم (107)
<في الأيباد مكتوبة 107 وعلى علبة الزبادئ 88 احترت والله هههههههههه بس مشيت على الأيباد
رياضة : مشي سريع ساعة - 100 قفزة
حسبت سعرااتي عندي برنامج بالأيباد يحسبلي طلعت تقريباا 900
الصفحة الأخيرة
خلينا في المرحله الاولى
وهي بروتين بس
لحوم البان بيض كبدة اي شيى بروتيني
وانتي اختاري مدة المرحله الاولى تبيها عشرة ايام او سبعه ايام اوثلاثة ايام
انا اخترت ثلاثة ايام وانتي براحتك اختاري الي يعجبك من الايام
الفطور والغذا والععشا كله بروتين اختاري انتي ورتبي جدولك
مثلا الفطور بيضتين وجبن سلايس ولبن قليل الدسم
والغذا دجاجه حتى الاشباع من غير خبز ولا رز ولا سلطه كلهم ممنوعين
والعشا مثلا كفته مشويه او شوارما دجاج او لحم بدون خبز او سلطه
او كبدة او كباب او اوصال البهارات اليمون الملح ممكن تحطيهم
من غير خبز ولا رز ولا خضار ولا سلطه ولا فواكه