صبايا ياليت اليوميات تكتبوها بعد نهاي يومكم
تتضمن الوجبات والسناكات والرياضة والمويه
مسساء الهمه ي رشيقات فطوري طبعا شوفان بالحليب قاروره مويه الضحى كوب كوفي الساعه ١٢ الغذاء/ ٧ حبات تمر وكوب لبن اكتفيا مويه العشا في العصر علبه زبادي مع فلفل اسود وكمون < عشان الدوره وبجلس ع دله الزنجبيل والقرفه وشاي اخضر وشوي سنامكي الين ماانام وموويه طبعا التمارين لمده ساعه اللا تقريبا تمارين البطن بكل حركاتها وتمارين الاثقال والحمدلله ياااارب ويارب بكرره ٨١ونص او ٨٠.٩ [emoji23]طماعه ههههههههه يلا ي بطططلات فين يوميااتكممسساء الهمه ي رشيقات فطوري طبعا شوفان بالحليب قاروره مويه الضحى كوب كوفي الساعه ١٢ الغذاء/ ٧...
ماشاءلله يومك حلووو وان شاءالله يوصل وزنك زي ماتتمني
Shroq.n :
يسعدكم بنات الي ردو علي بصراحه ماقدرت امشي اكثر من ١٠دقايق ع معده فاضيه تعشيت نواشف ماكان فيني حيل اسوي شي يابنات ضيقن صدري احس وزني ثااااابت وش اسوي عشان اكسر الثبات ذا طبعا انا اكره الميزان كره مو طبيعي احسه يحطمني دايم فعشان كذا قررت اني اقيس ع حسب بناطيلي ف كل مرا البسه يجي نفس الاسبوع الي قبله ضيق[emoji17]يسعدكم بنات الي ردو علي بصراحه ماقدرت امشي اكثر من ١٠دقايق ع معده فاضيه تعشيت نواشف ماكان فيني...
لازم تغيري باكلك قللي النشويات خذيها بالغدا والعشاء خفيف لازم تمسكي الدايت مزبوط وتتحكمي بكميه أكلك قللي قد ماتقدري يعني تاكلين ساندوتش خليه نص ساندوتش الشاي الكوفي بدون سكر اعتمدي على السكر الطبيعي في الفواكه او التمر واهم شي الرياضه زي ماتحبي اعمليها سوي لك جدول وامشي عليه مثال الاسبوع كامل جربي تخلي يوم بدون نشويات
والله يبلغك المثالي بدون صعوبه
والله يبلغك المثالي بدون صعوبه
يوم الثلاثاء
ف ميني معمول وكوب حليب بدون سكر
غ صحن صغير رز وسلطه وموز
ع توست وجبن عصير برتقال
مويه لتر
الرياضه ساعه مشي
كوب زنجبيل وقرفه
ولله الحمد
ف ميني معمول وكوب حليب بدون سكر
غ صحن صغير رز وسلطه وموز
ع توست وجبن عصير برتقال
مويه لتر
الرياضه ساعه مشي
كوب زنجبيل وقرفه
ولله الحمد
الصفحة الأخيرة
تعشيت نواشف ماكان فيني حيل اسوي شي
يابنات ضيقن صدري احس وزني ثااااابت وش اسوي عشان اكسر الثبات ذا
طبعا انا اكره الميزان كره مو طبيعي احسه يحطمني دايم فعشان كذا قررت اني اقيس ع حسب بناطيلي ف كل مرا البسه يجي نفس الاسبوع الي قبله ضيق