صباح الخير يا رشيقات


هي معلومة بتفيد اكيد بخسارة الوزن


جربوها وخبروني النتيجة


هناك العديد من أنواع الحمية والرجيم المنتشرة في العالم كلّه، وكلّ يوم هناك صيحة جديدة في هذا المجال. لكن هل سمعتم يوماً أنّ التنفّس يمكن أن يؤدي الى خسارة الوزن؟ لو عرفنا ذلك، لكنّا كلّنا لجأنا الى هذه الطريقة السهلة بهدف إنقاص تلك الكيلوغرامات الزائدة. واليوم بات التنفّس أسلوب واقعي يستخدمه اليابانيون لفقدان الوزن الزائد. فهذه الطريقة الجديدة تقوم على أخذ أنفاس طويلة وإخراجها لمدّة دقيقتين يومياً، ما يؤدي الى التخلّص من الدهون والحصول على جسم رشيق. ومبتكر هذه الحمية هو الممثّل الياباني السابق الشهير ميكي ريوسوكي الذي تحوّل الى خبير في مجال التخسيس، بعدها إكتشف بالصدفة أنّ النفس يمكن أن يؤدي الى التخسيس فعلاً. فريوسوكي كان يتدرّب على تقنية التنفّس للتقليل من آلام الظهر، لكنّه لاحظ في الوقت نفسه أنّه بدأ يفقد الوزن وصولاً الى ۱٣ كيلوغرام خلال ٥٠ يوماً. ومن هنا بدأ ريوسوكي يطوّر أساليب الشهيق والزفير لتفعيل عملية التخسيس، واستطاع اخيراً أن يبتكر حميته الخاصة. ولكي تحقّقوا هذه الطريقة، لا بدّ أن تجلسوا القرفصاء ثم تشهقوا الهواء عبر الانف لمدّة ثلاث ثوانٍ ثم تزفروا بقوّة لمدّة سبع ثوانٍ مع إستخدام الجسم لدفع الهواء الى الخارج. وهذه العملية نفسها لا بدّ أن تكرّروها لمدّة خمس دقائق يومياً حتّى تتمكّنوا من فقدان الوزن.

ام التوأم ،،،، ياسمينه ،،،
فعلا المويه قليله كويس طلعت مني لتر بس ان شاءالله تتعوض،،،
وبالنسه للعشاء التوست كان شريحه وحده،،،، والعشاء بدري،، ماقدر استغني عن التوست لاني برضع والتوست يحسسني بالشبع لانها اخر وجبه

مسسائو رشيقات
اليوم مرره تعبت من الم الدوره الحمدلله
فطوري كان رقائق كورن فيلكس الصحيه وهذه صورتها لذذذيذذذذه بس فيها قطع زبيب شلتها ماحبها
فيها لوز وشوفان وحاجات تانيه بس انها تشبع سخنت حليب قليل الدسم وملعقه عسل

+كوب قرقه

وادهنت بالزيت والفكس مرره الم ببطني وادفيت ونمت
صحيت شربت نسكافيه

الغذا الساعه ١ /٣ حبات تمر وكاسه لبن اكتفيا
وجبتي العشا العصر لبن زبادي مع فلفل اسود

وتمارين قبل ماانام بسوي بطن واثقال
ودله حطيت فيها قرنفل ماش قرفه زنجبيل بودره وطازج وفلفل ابيض

وطبعا مووووويه


والحمدلله اليوم كمان وزنت لقيته ٨١ونص يعني شكله كل يوم نص كيلو مرره انبسطط

شوفي هذا الشي يعتمد ع ماصحيتي ايش اكلتي خذي شي زي حبه موز عشان تعطيكي طاقه او تمر

او خليها بعد الفطور بساعتين وبعضهم يقولو وجبه الشوفان تعطي طاقه انك تسوي رياضه


انا كنت اتمررن ع الريق ساعه ونص واحس بالتعب اذا طوولت عن عشا امس زي كذا

تناول البروتين عامل أساسي في الحفاظ على وزن صحي، فالبروتين يعمل على إعطاء الإحساس بالشبع مما يجعلك تتناولين كميات طعام أقل. كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتناول البروتين في كل الوجبات أو كوجبة خفيفة قد يكون خيار غير متاح فمعظم أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين تحتاج الى طهي ووقت طويل في التحضير مثل اللحوم والدجاج والبيض. لذلك اخترنا لك بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والتي تسهل عليك عملية تناول البروتين طوال اليوم. وهذه الوجبات هي:

اللحم المقدد

اللحم البقري أو لحم الديك الرومي المجفف يعتبر وجبة خفيفة مثالية غنية بالبروتين وخاصة إذا ما كان يصاحبها شرائح الخضراوات الطازجة.

فول الصويا المحمص

وجبة خفيفة غنية بالبروتين ونوع جديد من المقرمشات بدلاً من الكاجو والفستق. ويتم تحضيره عن طريق تمليح وتحميص حبوب فول الصويا الكاملة ويمكنك تحضيره بكل سهولة.

بودرة البروتين سريعة التحضير

تتوفر بأكثر من نكهة وتُحضر بكل سهولة عن طريق اذابتها في اللبن أو الماء بحسب الكميات الموصوفة على ملصق العبوة.

البيض المسلوق

قومي بسلق أكثر من بيضة وقطعيها الى شرائح ثم احفظيها في الفريزر لاستعمالها كوجبة خفيفة أو كإضافة من البروتين الى وجباتك.

شرائح الجبنة المغلفة

شرائح الجبن القليل الدسم المغلفة على شكل شرائح منفردة تصلح كوجبة خفيفة غنية بالبروتين ولن تتطلب منك أي وقت للتحضير ويفضل تناولها مع خبز مصنوع من دقيق القمح الكامل.

زبدة الفول السوداني

حضري بعض شرائح خبز التوست الأسمر المدهونة بزبدة الفول السوداني واستمتعي بوجبة خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية.

الزبادي اليوناني

يتميز الزبادي اليوناني بمحتوى عالٍ من البروتين مع سعرات حرارية أقل من الزبادي العادي.

شرائح التونة المعلبة

التونة غنية بالبروتين والأوميجا -3 مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية.

اللوز

اللوز يصلح كوجبة خفيفة غنية بالبروتين تصاحبك بسهولة في أي مكان.



ادخال البروتين الى جميع وجباتك الغذائية أمر ضروري لصحتك والحفاظ على وزنك والأمر ليس بالصعب إذا ما تناولت البروتين من خلال أحد الوجبات الخفيفة السابقة.