صباح الخير

الطول ١٥٣

الوزن ٧٣

نوع الرجيم النقاط

الرياضه متنوعة

الاهدف الاول ٦٥

الاعشاب قرف شاي اخضر زنجبيل ينسون شمار

انا كنت ماشيه ع الرجيم الاسبوع الي فات كنت ٧٤ونزلت كيلو
وقفت اسبوع بسبب المرض
الحين برجع اواصل معاكم وان شاءالله ماراح اتاخر من اليوم بديت وبكره بنزل يومياتي

يومياتي الجمعة
نظام النقاط


فطور
بيضتين مقلية=٥
سناك
شوكلت ٣
تمر=١
معمول=٥
غداء
ارز =٣
دجاج=٢
سلطة
سناك
كابتشينو=٣
ميني فطيرة=٢
ميني سنكرس=٣
المجموع=٢٨/٢٧
توفير نقطة
رياضة نص ساعة
موية لترين

نظامي امس:
الوجبة الأولى ملعقة لبنة وطماط
الوجبة الثانية بيضة وملوخية
الوجبة الثالثة عدس وتبولة
الوجبة الرابعة نخي وبروكلي
الوجبة الخامسة بروتين وعين جمل
الماي 3 لتر
الرياضة كارديو نص ساعة
والمقاومة بعد ماسويتها واليوم إجازة من كل الرياضات

السلام عليكم
امس يومي جدا ممتاز
الفطور توست بالحبوب حبتين مع بيضه مسلوقه ومسحه جبنه فيتا قليله الدسم وخضروات وكوب شاي بسكر الدايت

الغذا لبن زبادي
العشا كاسه لبن مع ٧ تمر انا حشيتها بمكسرات

شاي اخضر بنعناع

المويه ٣ ونص مويه
الرياضه بالاثقال شديت ع نفسي ساعه ونص
وزيت لشعري