بنات وينكم احس التجمع مرررره نايم

يومي الاحد
الفطور
بيضه مقليه بزيت زيتون وعصير برتقال
الغداء
دجاج مشوي وعصير برتقال وشطه طماطم
العشاء
بيضه مسلوقه وخبز همبرغر صغير اسمر وعصير برتقال
الرياضه
٢٠ د رقص
١٠ د مشي
الماء
لتر وشوي
المشروبات زنجبيل ويانسون


وسلامتكم

سلام ع السريع عندي اختبار صعب دخلت
يومي الاحد

ع الريق تمارين ٥٦ بالعصايا
الفطور والغذا علبه كبيره تونه مغسله مع م ص مايونيز وطماطم وفلفل وخبز اسمر وكوب شاي
العصر قهوه بالزنجبيل مع ٣ حبات تمر
العشا نفسي مسدوده
مويه ٣ لتر وربع

ما شاء الله ام ميشو ربنا يقدرك يا رب

مرحبا رشيقات المستقبل


الايام الماضية شوي تخبيصات لكن الحمد لله الوزن ثابث
يوميات الاحد
علي الفجر ٢كوب ماء
قبل الافطار كوب ماء
الافطار سلطة مشكلة و بيضة
الرياضة ساعة
سناك قطعة صغيرة سمبوسة
الغذاء خضار و قطعة لحم
العشاء زبادي
الماء اكثر من لترين
و بس
فالكم الرشاقة يا رب