غلا☆
•
حياك ياقلبي
مرة سمنت و واتعقدت من جسمي كله ديفوهات. وزني يمكن ثمانين الحين :( المفروض وزني يكون ستين او اقل. الدايت الي رح اتبعه اني ما اتعدى 600 سعرة باليوم, ما رح اقدر اسوي رياضة لاني عندي وظيفة و جامعة , يدوب الحق واجبات البيت اسويها. ان شاء الله كلنا ننحف و نحقق اهدافنا
غلا☆
•
مرة سمنت و واتعقدت من جسمي كله ديفوهات. وزني يمكن ثمانين الحين :( المفروض وزني يكون ستين او اقل. الدايت الي رح اتبعه اني ما اتعدى 600 سعرة باليوم, ما رح اقدر اسوي رياضة لاني عندي وظيفة و جامعة , يدوب الحق واجبات البيت اسويها. ان شاء الله كلنا ننحف و نحقق اهدافنامرة سمنت و واتعقدت من جسمي كله ديفوهات. وزني يمكن ثمانين الحين :( المفروض وزني يكون ستين او اقل....
امين يارب
مرة سمنت و واتعقدت من جسمي كله ديفوهات. وزني يمكن ثمانين الحين :( المفروض وزني يكون ستين او اقل. الدايت الي رح اتبعه اني ما اتعدى 600 سعرة باليوم, ما رح اقدر اسوي رياضة لاني عندي وظيفة و جامعة , يدوب الحق واجبات البيت اسويها. ان شاء الله كلنا ننحف و نحقق اهدافنامرة سمنت و واتعقدت من جسمي كله ديفوهات. وزني يمكن ثمانين الحين :( المفروض وزني يكون ستين او اقل....
حياك الله واهلا وسهلا بك
نصيحة انسي موضوع 600 سعرة حرارية في اليوم ، انت موظفة وطالبة جامعية يعني محتاجة لقوتك وعافيتك، والنزول السريع راح يرجع لك دوبل، لذا انصحك بالتخفيف والابتعاد عن المقالي والدهنيات والحلويات ،
يعني الحلويات مرتين في الاسبوع وفي فترة الصباح ، وخلي الغدا متوازن نشويات وبروتين وكثري سلطات ودائما خلي الفواكه قبل الوجبة بمدة علشان تضعفي لان الفواكه بعد الوجبه تزيد الوزن، والعشا قبل النوم بساعتين وياليت يكون خفيف، لبن زبادي مع خيار ، او تفاحة أو أي نوع فاكهة ، انا كنت 86 واتبعت نظام اللقيمات اللي ما فيه حرمان وخلال شهرين ونص وزني الين 78 والحمد لله
نصيحة انسي موضوع 600 سعرة حرارية في اليوم ، انت موظفة وطالبة جامعية يعني محتاجة لقوتك وعافيتك، والنزول السريع راح يرجع لك دوبل، لذا انصحك بالتخفيف والابتعاد عن المقالي والدهنيات والحلويات ،
يعني الحلويات مرتين في الاسبوع وفي فترة الصباح ، وخلي الغدا متوازن نشويات وبروتين وكثري سلطات ودائما خلي الفواكه قبل الوجبة بمدة علشان تضعفي لان الفواكه بعد الوجبه تزيد الوزن، والعشا قبل النوم بساعتين وياليت يكون خفيف، لبن زبادي مع خيار ، او تفاحة أو أي نوع فاكهة ، انا كنت 86 واتبعت نظام اللقيمات اللي ما فيه حرمان وخلال شهرين ونص وزني الين 78 والحمد لله
مساااء الخير صبايا ..
تدرون اكتشفت إن أهم شيء في الرجيم إنك تصحين الفجرية
من بداية الرجيم وانا نومي ملخبطة وأحس بإكتئاب ودائما نفسي آكل وأمنع نفسي بالقوة وحالتي حالة
لي أسبوع تقريبًا صار نظامي أنام الساعة 10 الليل وأصحى 5 ونص الفجر
يادوب أصلي وأشرب قهوة .. وأعمل تمارين المدربة جيليان ع الساعة 7 ونص الصبح
بعدها أفطر فطور متكامل بروتين وكاربوهيدرات وفيتامين .. الخ
مثلا آخذ بيضتين مع حبة توست مع حبة برتقال ..
أو فول مع خبز مع شوية زيت وحبة فاكهة ..
حتى صرت أعمل الخبز بنفسي بالدقيق الأسمر ..
أعجنه وأفرده خفيييييف مرة وأحمّره يصير خفيف وهش وعارفة مكوناته وسعراته الحرارية
المهم قد ما أقدر أحاول ما أخلي فطوري يتجاوز 400 سعرة حرارية
وأحاول أوازن في أكلي .. إذا كثرت بروتين في الفطور أخفف منه بالغداء
مثلا الغداء آخذ حبة بطاطس متوسطة 200 غرام, وحبة كوسا 100 غرام وحبة باذنجانة 150 غرام
كلهم ع بعضهم ما يجون 230 سعرة حرارية
وأعمل لهم تتبيلة بالفلفل الأحمر والبهارات والملح والبقدونس مع نص ملعة زيت
وأحطهم كلهم في الفرن وأتركها لين تتحمر وآكلها بصوص الزبادي بالثوم والشطة
والله يا بنات يطلع طعمها يجننننن مرررة وكمان مفيدة خضار وبس
وأحاول أدلع نفسي دائمًا بطبخات صحية وأحاول ما تتجاوز سعراتها 500 وغالبا تكون 400 ..
مرة أعمل لي تبولة ومرة سلطة سيزر أو تونة ..الخ
والسناك آخذ نوعين فواكه وممكن آخذ اصبعين كتكات مع قهوة
وما أتعشى أبدددددددا بعد 6 أقفل فمي ..
والله يا بنات بعيد عن الوزن لأني بطلت أوزن عشان راحة راسي
صرت مرة مبسوطة ونشيطة ومو كأني مسوية رجيم أصلا ..
ولما أصحى الصبح أحس يومي طويل وأقدر أعمل أشياء كثيرة غير المحافظة على الصلوات بوقتها
فكرت أسوي رجيم اللبن والتمر بس غير أضراره الصحية كمان سعراته اليومية 750 سعرة تقريبا
يعني أقدر استبدلها بأكل صحي بالررررراحة وبدون خوف وأقدر أعمل رياضتي بدون دوخة وبدون ما تتبهدل بشرتي
وبس هذي تجربتي خلال هالأسبوع وحبيت أشارككم إياها
تدرون اكتشفت إن أهم شيء في الرجيم إنك تصحين الفجرية
من بداية الرجيم وانا نومي ملخبطة وأحس بإكتئاب ودائما نفسي آكل وأمنع نفسي بالقوة وحالتي حالة
لي أسبوع تقريبًا صار نظامي أنام الساعة 10 الليل وأصحى 5 ونص الفجر
يادوب أصلي وأشرب قهوة .. وأعمل تمارين المدربة جيليان ع الساعة 7 ونص الصبح
بعدها أفطر فطور متكامل بروتين وكاربوهيدرات وفيتامين .. الخ
مثلا آخذ بيضتين مع حبة توست مع حبة برتقال ..
أو فول مع خبز مع شوية زيت وحبة فاكهة ..
حتى صرت أعمل الخبز بنفسي بالدقيق الأسمر ..
أعجنه وأفرده خفيييييف مرة وأحمّره يصير خفيف وهش وعارفة مكوناته وسعراته الحرارية
المهم قد ما أقدر أحاول ما أخلي فطوري يتجاوز 400 سعرة حرارية
وأحاول أوازن في أكلي .. إذا كثرت بروتين في الفطور أخفف منه بالغداء
مثلا الغداء آخذ حبة بطاطس متوسطة 200 غرام, وحبة كوسا 100 غرام وحبة باذنجانة 150 غرام
كلهم ع بعضهم ما يجون 230 سعرة حرارية
وأعمل لهم تتبيلة بالفلفل الأحمر والبهارات والملح والبقدونس مع نص ملعة زيت
وأحطهم كلهم في الفرن وأتركها لين تتحمر وآكلها بصوص الزبادي بالثوم والشطة
والله يا بنات يطلع طعمها يجننننن مرررة وكمان مفيدة خضار وبس
وأحاول أدلع نفسي دائمًا بطبخات صحية وأحاول ما تتجاوز سعراتها 500 وغالبا تكون 400 ..
مرة أعمل لي تبولة ومرة سلطة سيزر أو تونة ..الخ
والسناك آخذ نوعين فواكه وممكن آخذ اصبعين كتكات مع قهوة
وما أتعشى أبدددددددا بعد 6 أقفل فمي ..
والله يا بنات بعيد عن الوزن لأني بطلت أوزن عشان راحة راسي
صرت مرة مبسوطة ونشيطة ومو كأني مسوية رجيم أصلا ..
ولما أصحى الصبح أحس يومي طويل وأقدر أعمل أشياء كثيرة غير المحافظة على الصلوات بوقتها
فكرت أسوي رجيم اللبن والتمر بس غير أضراره الصحية كمان سعراته اليومية 750 سعرة تقريبا
يعني أقدر استبدلها بأكل صحي بالررررراحة وبدون خوف وأقدر أعمل رياضتي بدون دوخة وبدون ما تتبهدل بشرتي
وبس هذي تجربتي خلال هالأسبوع وحبيت أشارككم إياها
الصفحة الأخيرة