مساااء الخير صبايا ..
تدرون اكتشفت إن أهم شيء في الرجيم إنك تصحين الفجرية
من بداية الرجيم وانا نومي ملخبطة وأحس بإكتئاب ودائما نفسي آكل وأمنع نفسي بالقوة وحالتي حالة
لي أسبوع تقريبًا صار نظامي أنام الساعة 10 الليل وأصحى 5 ونص الفجر
يادوب أصلي وأشرب قهوة .. وأعمل تمارين المدربة جيليان ع الساعة 7 ونص الصبح
بعدها أفطر فطور متكامل بروتين وكاربوهيدرات وفيتامين .. الخ
مثلا آخذ بيضتين مع حبة توست مع حبة برتقال ..
أو فول مع خبز مع شوية زيت وحبة فاكهة ..
حتى صرت أعمل الخبز بنفسي بالدقيق الأسمر ..
أعجنه وأفرده خفيييييف مرة وأحمّره يصير خفيف وهش وعارفة مكوناته وسعراته الحرارية
المهم قد ما أقدر أحاول ما أخلي فطوري يتجاوز 400 سعرة حرارية
وأحاول أوازن في أكلي .. إذا كثرت بروتين في الفطور أخفف منه بالغداء
مثلا الغداء آخذ حبة بطاطس متوسطة 200 غرام, وحبة كوسا 100 غرام وحبة باذنجانة 150 غرام
كلهم ع بعضهم ما يجون 230 سعرة حرارية
وأعمل لهم تتبيلة بالفلفل الأحمر والبهارات والملح والبقدونس مع نص ملعة زيت
وأحطهم كلهم في الفرن وأتركها لين تتحمر وآكلها بصوص الزبادي بالثوم والشطة
والله يا بنات يطلع طعمها يجننننن مرررة وكمان مفيدة خضار وبس
وأحاول أدلع نفسي دائمًا بطبخات صحية وأحاول ما تتجاوز سعراتها 500 وغالبا تكون 400 ..
مرة أعمل لي تبولة ومرة سلطة سيزر أو تونة ..الخ
والسناك آخذ نوعين فواكه وممكن آخذ اصبعين كتكات مع قهوة
وما أتعشى أبدددددددا بعد 6 أقفل فمي ..
والله يا بنات بعيد عن الوزن لأني بطلت أوزن عشان راحة راسي
صرت مرة مبسوطة ونشيطة ومو كأني مسوية رجيم أصلا ..
ولما أصحى الصبح أحس يومي طويل وأقدر أعمل أشياء كثيرة غير المحافظة على الصلوات بوقتها
فكرت أسوي رجيم اللبن والتمر بس غير أضراره الصحية كمان سعراته اليومية 750 سعرة تقريبا
يعني أقدر استبدلها بأكل صحي بالررررراحة وبدون خوف وأقدر أعمل رياضتي بدون دوخة وبدون ما تتبهدل بشرتي
وبس هذي تجربتي خلال هالأسبوع وحبيت أشارككم إياها
مساااء الخير صبايا ..
تدرون اكتشفت إن أهم شيء في الرجيم إنك تصحين الفجرية
من بداية الرجيم وانا...
اشتقت لكم
اعتذر عن قلة مشاركتي
كنت تعبانة والحين احسن
وزني الان ياربي لك الحمد ٨٦ونص
اول مابديت معكم كان ٩٠ اعتقد او ٨٩
مبسووووطة ومستمرة
نظامي تقليل نشويات وسكريات مررررره
رياضة لو ١٠ دقايق
ويومين مفتوحين 😬😬
ابي اشوف ٨٠ يارب من غير شر