Shroq.n :

خلاص حسوي ٣ايام كارديو مع التمارين كذز افضل ع اني تعودت كل يوم امشي واحس اني. افجر طاقه بس عشان التمارين بخليها ٣ايام

خلاص حسوي ٣ايام كارديو مع التمارين كذز افضل ع اني تعودت كل يوم امشي واحس اني. افجر طاقه بس عشان...

أم ليث ومارية :

شوفي استمري عالمشي عادي بس زيدي التمارين يوم اي يوم لاء فهمتي قصدي يوم بس امشي ويوم بس تخلصي المشي سوي شوية تمارين والتمارين تكون كالآتي تختارين ثلاث حركات او اربعة تسويهم مع بعض ثلاث مرات بعدين بريك مثال: سكوات/ الضغط/ تمرين للكتف مع اثقال كل وحدة منهم تسويها عشر مرات بعد ماتخلصيهم يعني عشرة عشرة عشرة توقفين دقيقة وتردين تعيدينهم ثلاث مرات تسوين هالحركة .. اقتراح فقط لان هالطريقة كل المدربين بالنوادي وبالتلفزيون يستخدموها فاكيد مفيدة

شوفي استمري عالمشي عادي بس زيدي التمارين يوم اي يوم لاء فهمتي قصدي يوم بس امشي ويوم بس تخلصي...

Shroq.n :

يعطيك العافيه كفيتي ووفقيتي خلاص راح اخلي السكوات يوم لوحدو والبطن والصدر مع بعض يومين في الاسبوع تسوي نتايج؟ مع الكارديو

يعطيك العافيه كفيتي ووفقيتي خلاص راح اخلي السكوات يوم لوحدو والبطن والصدر مع بعض يومين في...

أماني فيصل :

راح أجاوب على استفساراتك.. فيه 4 أسباب لفقدان الكتلة العضلية 1-النظام الغذائي السيء وبالاخص افتقاره للبروتين 2-ممارسة تمارين الكارديو لمدة تتجاوز 45 دقيقة في اليوم 3-أهمال ممارسة تمارين المقاومة 4-ممارسة تمارين الكارديو على معدة فاضية لمدة زمنية طويلة وبمجهود عالي ومن الخطأ ياغاليتي تمرين نفس العضلات بشكل يومي راح تنهدم وتعطيك نتائج عكسيه لأن تمارين المقاومة تسوي جروح صغيرة جدًا في العضلة فتحتاج لفترة راحة واستشفاء وضروري نتناول بروتين بعد التمارين بـ15-45 دقيقة لتتغذى العضلات وتلتئم الجروح ببناء خلايا جديدة فتسترد العضلة عافيتها وتقوى وبرضو من الخطأ تمرين عضلتين كبار في نفس اليوم اللي هي عضلة الصدر وعضلات الارجل خلي كل وحده بيوم وضيفي لوحده منهم تمرين عضلات البطن لأنها صغيرة فما تأثر وابدي دائمًا بتمرين العضلة الكبيرة وبعدها الصغيرة تمارين الارجل ليومين الاسبوع مع أستخدام اوزان أضافية تمارين الصدر من يومين لـ3 أيام في الاسبوع مع اوزان أضافية تمارين البطن من 3 أيام لـ4 أيام في الاسبوع إذا وزنك فوق المثالي بـ10 كيلو او أقل أستخدمي اوزان أضافية والافضل تبدين بتمارين الاحماء لتسخين العضلات وتنشيط الدورة الدموية وبعده تمارين المقاومة لأنها تحتاج طاقة وتركيز أكبر وبعده بـ5-6 دقائق راحة تبدين بالكارديو وبعده تمارين التمدد لتبريد واسترخاء العضلات وشفت لك رد أنك مو قادرة تجمعين بين الكارديو والمقاومة فما فيه مشكلة لو خليتي كل واحد بوقت مثلًا واحد في الصباح والثاني بالمساء وراح تلاقين نفس نتيجة التمارين المتتابعة فلا تضغطين على نفسك ومارسي تمارينك بعد وجبتك الرئيسية من ساعه ونص لساعتين ولازم يكون متوفر فيها بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون وإذا حسيتي ان ما فيك طاقة قبل بداية التمارين تناولي حبة فاكهة وبعد 15 دقيقة تمرني وعشان تستفيدين فعليًا من الكارديو خلال الـ 20 دقيقة وكأنك تمرنتي لفترة أطول وتستمر نسبة الحرق عالية طول فترة التمرين ولـ24 ساعة لا تبقين على سرعه ثابته طول فترة التمرين في البداية مشي سريع لمدة 3 دقائق وبعده هرولي او اركضي للمدة اللي تقدرين تتحملينها ليزيد معدل نبضات القلب ونسبة الحرق وبعده ارجعي للمشي السريع لينخفض معدل نبضات القلب وارجعي هرولي او اركضي كرري هالطريقة لحد ماتخلصين الوقت المحدد وبالنسبة ان مانمارس تمارين المقاومة الا لما نقرب للمثالي او نوصل له هالمعلومة خاطئة 100% لأن الكارديو يحرق دهون ومايبني عضل بيترهل الجلد وبيصير صعب شده بعد خسارة الوزن لكذا لابد ممارسة المقاومة ليتزامن مع نزول الوزن شد الجسم وببناء الكتلة العضلية بيرتفع معدل الايض ويكافح الكتلة الدهنية ويمنع استرجاع الكيلوات المفقودة وبالأخير أبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوعين من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات لأن مع ممارسة تمارين المقاومة تنبني الكتلة العضلية وتعطي وزن فبتلاحظين ان الرقم على الميزان نزوله بطيء او ثابت لكن لا تخافين جسمك بيصير انحف وارتب والله يقويك.

راح أجاوب على استفساراتك.. فيه 4 أسباب لفقدان الكتلة العضلية 1-النظام الغذائي السيء وبالاخص...

Shroq.n :

لا حبيبتي انا يبقى لي ع الوزن المثالي حدود ال٥كيلو ماشاء الله الله يساعدنا بس

لا حبيبتي انا يبقى لي ع الوزن المثالي حدود ال٥كيلو ماشاء الله الله يساعدنا بس