أماني فيصل :

ياأختي التمارين لها تكنيك معين مو خبط لزق وكل شخص له برنامج رياضي يناسبه حسب لياقته البدنية وصحته وعمره ووزنه وهدفه وردودي السابقة بناء على قواعد ثابته في الرياضة وفي الاغلب تناسب الكل ومن ناحية أن زوجك يركض بالساعات لي تجربه مماثلة لتجربة زوجك لكن وزني زايد عن المثالي بـ4 كيلو بس امارس الكارديو لساعة وربع في اليوم ويوم امارس مقاومة ويومين لا ونحفت ووصلت لأقل من المثالي لكن تفاصيل جسمي أختفت وصار حيل طري بمجرد ما حملت وولدت ضرب وزني فوق واول مره بحياتي اوصل لهالوزن 11 كيلو فوق المثالي ترهل جسمي وانواع السيلوليت وخرايط من التشققات فبحثت وقريت وسألت وتأكدت والتزمت بجدول رياضي من كارديو و مقاومة والحمد لله تغير شكل جسمي تمامًا ماراح اقولك وزني مثالي لانه صارعندي عضل فزاد عن المثالي بكثير لكن المهم جسمي صار مثالي تخلصت من الدهون من الترهلات والسيلوليت وبرضو التشققات و الحين لي 4 سنوات مازلت ملتزمة برياضتي ومحافظة على تعبي ومجهودي وطموحي مستمر وهذا كله بفضل ربي وأتمنى كل بنت موجودة هنا توصل للي وصلت له وأحسن .

ياأختي التمارين لها تكنيك معين مو خبط لزق وكل شخص له برنامج رياضي يناسبه حسب لياقته البدنية...

ياسمينة عطرة :

تسلمي حبيبتي ام ليث الله يحفظلك احبابك 🌸

تسلمي حبيبتي ام ليث الله يحفظلك احبابك 🌸

أماني فيصل :

ياأختي التمارين لها تكنيك معين مو خبط لزق وكل شخص له برنامج رياضي يناسبه حسب لياقته البدنية وصحته وعمره ووزنه وهدفه وردودي السابقة بناء على قواعد ثابته في الرياضة وفي الاغلب تناسب الكل ومن ناحية أن زوجك يركض بالساعات لي تجربه مماثلة لتجربة زوجك لكن وزني زايد عن المثالي بـ4 كيلو بس امارس الكارديو لساعة وربع في اليوم ويوم امارس مقاومة ويومين لا ونحفت ووصلت لأقل من المثالي لكن تفاصيل جسمي أختفت وصار حيل طري بمجرد ما حملت وولدت ضرب وزني فوق واول مره بحياتي اوصل لهالوزن 11 كيلو فوق المثالي ترهل جسمي وانواع السيلوليت وخرايط من التشققات فبحثت وقريت وسألت وتأكدت والتزمت بجدول رياضي من كارديو و مقاومة والحمد لله تغير شكل جسمي تمامًا ماراح اقولك وزني مثالي لانه صارعندي عضل فزاد عن المثالي بكثير لكن المهم جسمي صار مثالي تخلصت من الدهون من الترهلات والسيلوليت وبرضو التشققات و الحين لي 4 سنوات مازلت ملتزمة برياضتي ومحافظة على تعبي ومجهودي وطموحي مستمر وهذا كله بفضل ربي وأتمنى كل بنت موجودة هنا توصل للي وصلت له وأحسن .

ياأختي التمارين لها تكنيك معين مو خبط لزق وكل شخص له برنامج رياضي يناسبه حسب لياقته البدنية...

أماني فيصل :

راح أجاوب على استفساراتك.. فيه 4 أسباب لفقدان الكتلة العضلية 1-النظام الغذائي السيء وبالاخص افتقاره للبروتين 2-ممارسة تمارين الكارديو لمدة تتجاوز 45 دقيقة في اليوم 3-أهمال ممارسة تمارين المقاومة 4-ممارسة تمارين الكارديو على معدة فاضية لمدة زمنية طويلة وبمجهود عالي ومن الخطأ ياغاليتي تمرين نفس العضلات بشكل يومي راح تنهدم وتعطيك نتائج عكسيه لأن تمارين المقاومة تسوي جروح صغيرة جدًا في العضلة فتحتاج لفترة راحة واستشفاء وضروري نتناول بروتين بعد التمارين بـ15-45 دقيقة لتتغذى العضلات وتلتئم الجروح ببناء خلايا جديدة فتسترد العضلة عافيتها وتقوى وبرضو من الخطأ تمرين عضلتين كبار في نفس اليوم اللي هي عضلة الصدر وعضلات الارجل خلي كل وحده بيوم وضيفي لوحده منهم تمرين عضلات البطن لأنها صغيرة فما تأثر وابدي دائمًا بتمرين العضلة الكبيرة وبعدها الصغيرة تمارين الارجل ليومين الاسبوع مع أستخدام اوزان أضافية تمارين الصدر من يومين لـ3 أيام في الاسبوع مع اوزان أضافية تمارين البطن من 3 أيام لـ4 أيام في الاسبوع إذا وزنك فوق المثالي بـ10 كيلو او أقل أستخدمي اوزان أضافية والافضل تبدين بتمارين الاحماء لتسخين العضلات وتنشيط الدورة الدموية وبعده تمارين المقاومة لأنها تحتاج طاقة وتركيز أكبر وبعده بـ5-6 دقائق راحة تبدين بالكارديو وبعده تمارين التمدد لتبريد واسترخاء العضلات وشفت لك رد أنك مو قادرة تجمعين بين الكارديو والمقاومة فما فيه مشكلة لو خليتي كل واحد بوقت مثلًا واحد في الصباح والثاني بالمساء وراح تلاقين نفس نتيجة التمارين المتتابعة فلا تضغطين على نفسك ومارسي تمارينك بعد وجبتك الرئيسية من ساعه ونص لساعتين ولازم يكون متوفر فيها بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون وإذا حسيتي ان ما فيك طاقة قبل بداية التمارين تناولي حبة فاكهة وبعد 15 دقيقة تمرني وعشان تستفيدين فعليًا من الكارديو خلال الـ 20 دقيقة وكأنك تمرنتي لفترة أطول وتستمر نسبة الحرق عالية طول فترة التمرين ولـ24 ساعة لا تبقين على سرعه ثابته طول فترة التمرين في البداية مشي سريع لمدة 3 دقائق وبعده هرولي او اركضي للمدة اللي تقدرين تتحملينها ليزيد معدل نبضات القلب ونسبة الحرق وبعده ارجعي للمشي السريع لينخفض معدل نبضات القلب وارجعي هرولي او اركضي كرري هالطريقة لحد ماتخلصين الوقت المحدد وبالنسبة ان مانمارس تمارين المقاومة الا لما نقرب للمثالي او نوصل له هالمعلومة خاطئة 100% لأن الكارديو يحرق دهون ومايبني عضل بيترهل الجلد وبيصير صعب شده بعد خسارة الوزن لكذا لابد ممارسة المقاومة ليتزامن مع نزول الوزن شد الجسم وببناء الكتلة العضلية بيرتفع معدل الايض ويكافح الكتلة الدهنية ويمنع استرجاع الكيلوات المفقودة وبالأخير أبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوعين من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات لأن مع ممارسة تمارين المقاومة تنبني الكتلة العضلية وتعطي وزن فبتلاحظين ان الرقم على الميزان نزوله بطيء او ثابت لكن لا تخافين جسمك بيصير انحف وارتب والله يقويك.

راح أجاوب على استفساراتك.. فيه 4 أسباب لفقدان الكتلة العضلية 1-النظام الغذائي السيء وبالاخص...