ياسمينة عطرة :

صباح الخير يا رشيقات كيفكن انا رجعت بعد غياب ووالحمدلله ولدت بالسلامة وان شاء الله رح ابدا ريجيم بعد ما خلص نفاسي جبتلكن معلومات مفيدة يا رب تستفيدو منها وتدعولي كثيرة جداً هي برامج التخسيس والرجيم " ولكن قبل اختيار أي منها لابد من تعديل السلوك لتقبل برنامج الرشاقة فهو الاهم فعندما تقولي سأعمل رجيم واخفض وزني هنا العقل الباطن تصله رسالة تخيفه من القرار الذي اتخذتيه ويبدأ يدافع عن جسمك واعضاءه ويبدأ بالعمل على عكس ماتريدين فطعم الاكل سيصبح اجمل واشهى والكل يعمل ضد قرارك الغير مرغوب فيه . اذاً رسالتك لابد من تعديلها وقرارك يجب تغيير مسماه . ليصبح بلغة لطيفة محببة : ( سأكل مما لذ وطاب ولكن باعتدال ) ( اكلي متوازن ومعتدل ) ( جسمي رشيق ) ( الجمال مقرون بالرشاقة ) (منظر جسمي شئ مهم في حياتي ) ( سأختار من الملابس الجميلة مايعجبني) ( النحافة أحسن من البدانة ) ( خفة الجسم تساعدني على النشاط ) ( انا امارس الرياضة لاحصل على النشاط والحيوية ) ( انا سعيدة جداً بالنتائج التي احققها ) ( قراري هذا في مصلحة جميع اعضاء جسمي ) ( انا احمي جسمي من الامراض التى تسببها السمنة ) هناك عوامل اخرى وهي : ممارسة التقليل من الاكل بطريقة فيها متعة في البداية ممكن قياس الكمية المشبعة لك واستخدام أناء معين لذلك ثم التقليل تدريجياً من الاكل ..... مثلاً عند أكل الفاكهة اكتفي بنصف الموزة او البرتقالة او التفاحة او الشوكلاته أو نصف السندويش أو كوب اللبن او العصير . لاتحرمي نفسك شئ تحبه ولكن قللي منه حتي يكون هناك توافق وانسجام مع عقلك . مارسي الرياضة وانت في قمة الاستمتاع . كوني فرحه عندما يأتي موعد ممارسة الرياضة وافركي يديك ابتهاجاً بذلك لاتوزني نفسك بالميزان الا مرة واحدة بالاسبوع تحددي يوم معين وتسجلي الرقم وتعقدي العزم على رقم مستهدف يكون واقعي من 2 الى 3 كيلو بالاسبوع والشهر من 6 الى 9 كيلو . لاتحددي وزن نهائي للوصول اليه لان عقلك يتبرمج عليه انما الهدف الجسم الرشيق . لاتكوني عجوله فتستعجلي النتائج وتمارسي ضغط على نفسك فالايام قادمة والنتيجة حاصلة حسب اجتهادك . هيئ نفسيتك على مدى بعيد حتى لو انخفض وزنك 1 كيلو بالاسبوع 4 بالشهر 20 كيلو في 5شهور . اثناء رياضة المشي : دائماً كرري الرسائل الايجابية التي ذكرتها لك . قمي بتنفيذ جميع اتصالاتك الهاتفية وانتي تمارسي رياضة المشي. وكذلك التسبيح والاذكار . استشعري انك كل يوم تقتربي من هدفك ومبسوطه من انتظامك وجديتك كافئ نفسك كل ماتحقق الرقم المطلوب وانتي تمشي دائماً تخيلي نفسك وانك اصبحت ذلك الشخص ذو الجسم الرشيق المرن وهكذا تحققين هدفك بكل ثقة وباقوى ارادة وعزيمة تمنياتي للكل بالتوفيق منقول للأمانة

صباح الخير يا رشيقات كيفكن انا رجعت بعد غياب ووالحمدلله ولدت بالسلامة وان شاء الله رح ابدا...

Shroq.n :

الله يسعدكم جميعا ماتقصرون وخلاص انا سويت لي جدول السبت كارديو مع بطن وصدر الاحد كارديو مع سكوات الاثنين كارديو مع بطن وصدر الثلوث كارديو الربوع كارديو مع بطن وصدر الخميس كارديو مع سكوات كذا حسيتو تمام اماني الله يسعدك كيف تخلصتي من التشققات لان عندي تشققات بيضاء في بطني اتعبتني

الله يسعدكم جميعا ماتقصرون وخلاص انا سويت لي جدول السبت كارديو مع بطن وصدر الاحد كارديو مع...

Heba A. Abdulqader :

معليش اماني ياقلبي داخلة عرض 😭 بس لما شفت كلامك ما قدرت ما استفسر يعني تقريبا كل اللي اسويه مو تمام ومجهودي ضاااع ياخرااابي 😭 💔 اني ما اسوي مقاومة ابد يعني لما اقوم الفجر بعد الصلاة تقريبا امشي بسرعة حوالي من 30 - 45 دقيقة وبعدها انط حبل 100 مرة وفي الليل كمان انط حبل 100 مرة وكان وزني 61 ووصل الى 57 بهذي الرياضة وللعلم كنت افطر تمرة واحيانا ما اكل شي واتغذى من غذانا الموجود والعشاء اكل زبادي مع ليمون واحيانا اكنسلها الوجبة وكنت لما اصحى من النوم اشرب كاسة ماء دافية مع عصرة نصف ليمونة الحين سؤالي يعني ضروري اسوي تمارين المقاومة ؟ وايش هي بالضبط ؟ وهل نظامي في الاكل تمام والا لا ؟ واذا كان مش تمام ايش اللي مفروض آكله واكثر منه ؟ معلييش ياقلبي بتعبك معاي بس لك دعوة بظهر الغيب ان شاء الله 💙

معليش اماني ياقلبي داخلة عرض 😭 بس لما شفت كلامك ما قدرت ما استفسر يعني تقريبا كل اللي اسويه مو...