أماني فيصل :

لا ما ابثرتيني بالعكس اسعدتيني بحماسك ونشاطك وإرادتك القوية اللي اتمنى تبقى زي ماهي لتوصلين لهدفك وإنتي بخير وسلامة بالنسبة ايهم قبل الكارديو او المقاومة ما فيه قاعدة ثابته فيه مدربين يقولون ابدا باللي تحب وفيه مدربين يقولون إذا وزنك قريب للمثالي بـ10 كيلو واقل ابدا بالمقاومة وبعده الكارديو وإذا وزنك أكثر من 10 كيلو فوق المثالي ابدا كارديو وبعده مقاومة لكن علميًا يفضل ممارسة تمارين المقاومة وبعدها الكارديو لأن المقاومة تحتاج تركيز أكثر وجهد أكبر وتصرف ضعف الطاقة اللي يصرفها الكارديو لأن في الدم مادة تسمى الجلوكوز(سكر الدم) في حال زادت كميته يحوله الجسم لمادة تسمى الجليكوجين وهو من اهم مصادر الطاقة ويخزن في الكبد والعضلات كفائض وعند الانقطاع عن الغذاء لساعات طويلة يُصرف ليغطي احتياجات الجسم ليقوم بنشاطاته اليومية فلما نمارس بالاول الكارديو يحرق من الجليكوجين و كمية بسيطة جدًا فما يلحق يحرق دهون الجسم لكن لما نبدا بالمقاومة تنحرق كميات كبيرة من الجليكوجين وتبقى منه كمية بسيطة كطاقة لنقدر نمارس الكارديو ونحرق دهون ملاحظة: إذا نقص معدل الجليكوجين لسوء تغذية يلجأ الجسم لتكسير البروتين الموجود في العضلات وتحويله لجلوكوز ومن الممكن انه يهجم على الاعضاء الحيويه وإذا امتلت المخازن الموجودة في الكبد والعضلات بالجليكوجين وزادت كمية الجلوكوز اللي في الدم يتحول الجلوكوز لدهون لكذا لازم نكون منتبهين لنوعية وكمية غذائنا اما تنعكس علينا سلبًا او إيجابًا.

لا ما ابثرتيني بالعكس اسعدتيني بحماسك ونشاطك وإرادتك القوية اللي اتمنى تبقى زي ماهي لتوصلين...

طموووح الغد :

أنا أحط جميع المقادير مثل الموضح بالطريقة المعروفة وأحط عادي بهارات ومرقة دجاج وملح وبعدها أخلطها بالخلاط الكأس ومع الليمون يصير طعمها مقبول الحمدلله وعذرا على التأخير لأني معلمة ما أفضى وسط الأسبوع

أنا أحط جميع المقادير مثل الموضح بالطريقة المعروفة وأحط عادي بهارات ومرقة دجاج وملح وبعدها...

زمن عمري :

نظامي افطرت سبع تمرات وقهوه وقطعه صغيره حلا بعدها كوب حليب وشابوره فقط وسويت التمارين مرا اخرى ثلاث تمارين 3 جولات 30 مرا وشربت لترين ماء والعشاء زبادي وكورن فليكس بالفواكهه ...

نظامي افطرت سبع تمرات وقهوه وقطعه صغيره حلا بعدها كوب حليب وشابوره فقط وسويت التمارين مرا اخرى...